Quanto tempo você pode tirar de fazer supino , antes de perder a sua força

? Halterofilismo é um componente vital de todas as atividades de desenvolvimento de força. A atrofia muscular aumenta progressivamente ao longo do tempo quando os músculos normalmente trabalhou durante o exercício tornar-se negligenciada. O peitoral maior é o maior músculo do peito e é utilizado durante os exercícios de treinamento de força intenso , como o supino. Desenvolver nova massa muscular no peito e nos braços é um produto de amplo levantamento durante exercícios concentrados, embora também é importante para permitir que o seu corpo suficiente tempo de descanso . Degeneração muscular não acontece durante a noite , o que significa tomar algum tempo fora de atividade pesado poderia realmente beneficiar a sua capacidade de ganhar nova massa muscular . Maximizando Desenvolvimento Força

elevação regularmente é vantajoso para os entusiastas de treino que querem desenvolver força. No entanto , o Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda limitar a atividade de treinamento de força para duas a três vezes por semana . Principais grupos musculares do corpo necessitam de amplo tempo de descanso para se recuperar de atividade extenuante. É um fato científico que a força muscular aumenta nos dias seguintes uma paralisação de treinamento de força, de acordo com o American College of Sports Medicine , o que significa tirar alguns dias longe da academia pode ajudar você a ganhar força, em oposição a perder massa muscular .
Manter Bench Press força

Manter supino força requer um compromisso regular. O American College of Sports Medicine afirma que é possível manter os ganhos de força por meio da execução de um terço do seu programa de exercícios regulares ao longo de 12 semanas. Portanto, é provável que você não perderá nenhuma força muscular se você supino a mesma quantidade de peso que você está corpo está acostumado a apenas uma vez por semana. No entanto , o Colégio Americano de Medicina Esportiva afirma , ainda, que a atrofia muscular , naturalmente começam a ocorrer depois de um longo período de atividade de imprensa não- banco, resultando em uma queda de força significativo.
Atrofia muscular

Perdendo força é simplesmente um resultado de inatividade , o que é por isso que é fundamental para se manter ativo . Em 2001, a " Medicine and Science in Sports Exercise " realizou um estudo que analisou as características musculares de destreinamento em humanos e descobriu que atletas de resistência podem sofrer rápida diminuição da força após quatro semanas de inatividade. Além disso , o poder de esportes específicos e força isocinética relativa vai diminuir , o que significa mais esforço terá de ser exercida quando a atividade normal é retomada.

Modos alternativos de exercício

a razão mais importante para os aficionados de construção de força para se tornar inativo no supino é lesão. A atrofia muscular não precisa ser um fenômeno inevitável , se você ainda é capaz de executar outros modos de exercício , no entanto. É importante para completar o seu programa de treino com tipos alternativos de atividade para a resistência muscular é mantida , ea força não é diminuída . O treinamento de resistência , por exemplo, é um método eficaz de construção de força muscular, de acordo com a Get Fit, Fique bem! O treinamento de resistência não requer equipamentos de ginástica robusto e inclui exercícios de peso corporal , como flexões e pullups .