Perder peso pode afetar e aumente seu Bench Press

? Os melhores pressers banco são tipicamente o mais pesado . Quando o peso do corpo é maior , você tem várias vantagens em termos de força em comparação com quando você está mais leve. Embora seja provável que seu supino pode cair um pouco como o peso do corpo faz, isso nem sempre é o caso e existem maneiras que você pode manter ou até mesmo aumentar o seu banco, enquanto a perda de peso . Peso Corporal e aproveita

A maior vantagem que você tem quando em um peso corpo mais pesado é o seu aproveita . O supino , junto com o agachamento , é o exercício mais afetados pela perda de peso, de acordo com o treinador de força Mike Robertson. Quando você está mais pesado , o bar tem menos distância para viajar , como você vai ter mais gordura em seu mid-section e tronco , de forma quase pode saltar a barra fora essa gordura . Com mais de amortecimento em torno de seu ombro e articulações do cotovelo , você também pode se sentir melhor suportada quando carregando mais peso .
Relação Força -peso

Se você competir em powerlifting , nem tudo está perdido , se você perder peso. Competições de Powerlifting são divididos em classes de peso para dar melhores resultados representativos. Quando o peso do corpo cai , você pode cair para uma classe de peso mais baixo, por isso mesmo se seu banco cai um pouco , você ainda pode colocar muito ou até mesmo ganhar sua classe. Concursos muitas vezes são julgados por meio do coeficiente Wilks - uma fórmula que calcula a relação de peso força -a-corpo , por isso desde que a sua força relativa não cai , você pode realmente colocar mais e melhor pontuação quando a perda de peso , mesmo com um banco menor - prima de peso.
Strength Training Enquanto Dieta

para perder peso , você deve consumir menos calorias do que você queima , que pode levar a uma falta de energia e, potencialmente, uma perda de massa muscular e força também. Para manter a força , continuar treinando pesado e evitar de alta repetição, treinamento de alto volume, aconselha treinador de força Erik Ledin de corpos magros Consulting. Treinamento pesado é o melhor método para a manutenção muscular, mesmo que isso signifique reduzir a sua carga de trabalho total; você pode reduzir o seu volume de treino em até dois terços para manter a força enquanto dieta , acrescenta Ledin

novos levantadores .

Se você é bastante novo para o treinamento de força , você pode realmente ser capaz de aumentar sua bancada imprensa , enquanto a perda de peso . Quando você começar a levantar pesos , seu corpo é extremamente sensível a este novo estímulo e maior parte de seus ganhos são devido a adaptações neurais , de acordo com treinador e powerlifter Nia Shanks . Isso significa que muitas vezes você pode adicionar peso à barra de várias semanas em uma fileira sem muita dificuldade , mesmo se você estiver em um déficit calórico e perder peso.