Maneiras de aumentar a sua força Barbell Row

A linha de barra, ou curvada linha, tem como alvo os músculos das costas , especificamente os lats e rombóides de sua parte superior e médio . Ele também funciona suas armadilhas, antebraços , bíceps e núcleo. A volta mais forte pode aumentar o seu desempenho em outros exercícios parte superior do corpo e remada curvada ajudam a manter o equilíbrio muscular entre o seu peito e costas, especialmente se você fizer um monte de banco e halteres pressionando . Linhas exigem um bom nível de força de membros superiores , bem como aderência resistência. Aumentar sua força linha barra pode ser difícil, como é fácil de enganar e usar a força de corpo extra para levantar mais peso. O truque consiste em construir a sua força gradualmente assegurando ao mesmo tempo a sua forma permanece rigoroso . Técnica

Manter técnica perfeita é importante em qualquer exercício, mas muito especialmente para a linha de barra. Durante o movimento de seu torso deve ficar em torno de um ângulo de 45 graus para o chão, com as costas retas. Evite o uso de força de seus quadris ou deixar cair o seu peito em direção ao chão , diminuindo a amplitude de movimento . Se você está lutando para manter a boa forma , deixe a barra tocar o chão entre cada repetição , pausa para um segundo e levantá-la de um ponto morto de cada vez. Estes são chamados de linhas Pendlay .
Acessório Exercícios

Adicionando outros exercícios de volta de fortalecimento em seu programa pode aumentar suas linhas de barra . Quando você parar em um exercício , tirando-o de sua rotina de três a quatro semanas, e substituindo-o por um exercício similar pode permitir-lhe para romper seu platô. Mudar a remada curvada para as linhas de halteres , linhas de máquinas ou linhas de cabo por um curto período e tem como objectivo aumentar a sua força sobre aqueles .
Aperto Trabalho

precisa de um aperto forte para linhas de barra e muitas vezes isso pode ser um fator limitante para o aumento do peso você pode levantar . Adicionar em exercícios específicos de aderência em duas de suas sessões de treinamento semanais . Estes poderiam ser pitadas de placas, onde possuem uma placa de £ 45 entre os dedos para o maior tempo possível , barra dupla overhand encolhe os ombros ou as esferas do fazendeiro . Para executar fazendeiro anda você precisará alças de caminhada do fazendeiro ou um par de halteres pesados. Segure um em cada mão e caminhar por uma distância definida , ou tanto quanto você pode até que as forças de exaustão muscular que você configurá-los para baixo. Recomenda-se a envolver o polegar em torno de seus dedos e usar giz para que o suor não compromete sua aderência , de acordo com Johnson Jedd de Diesel Equipe Força e Condicionamento .
Rep Ranges

Trabalhar fora para altas repetições podem limitar seus ganhos de força . Conjuntos de oito a 12 repetições são melhores para o crescimento muscular, enquanto conjuntos de 15 ou mais construir a resistência muscular. Conjuntos de baixa rep de 3-8 , no entanto, vai construir mais força . Se você está acostumado a treinar com repetições mais elevadas , cair para três conjuntos de oito , ou cinco conjuntos de cinco, e aumentar o peso que você levanta . Destinam-se a adicionar mais peso ou realizar mais repetições durante a sua estadia de oito ou menos por cada conjunto .