As diferenças entre as linhas Pendlay e as linhas Barbell

A linha Pendlay tem o nome de Glenn Pendlay, um treinador de levantamento de peso olímpico. A versão Pendlay da linha é muito semelhante a uma linha de barra padrão, mas existem algumas diferenças importantes. Suas costas ficam mais horizontais durante uma linha Pendlay e você baixa o peso após cada repetição.

Posição corporal

Para o Pendlay e a linha de barra padrão, fique em pé com os pés separados na largura do quadril e os joelhos ligeiramente dobrados. Segure uma barra na frente das coxas. Durante a linha Pendlay, suas costas estão paralelas ao chão e seus quadris estão em um ângulo de 90 graus. Não arredonde a parte inferior das costas. Durante uma linha regular com barra, suas costas estão mais retas. O ângulo varia, mas o American Council on Exercise recomenda posicionar-se em uma posição 3/4-vertical. Isso coloca suas costas em um ângulo de 45 graus em relação ao chão.

Aperto

Você tem uma pegada mais ampla na barra para a linha Pendlay. Para uma linha regular, agarre a barra fora de seus joelhos. Para a linha Pendlay, sua pegada é mais larga do que a largura dos ombros; Contudo, a pegada exata irá variar para cada levantador. Segure a barra no local apropriado para manter seu corpo no alinhamento correto. Posicione os pés e as costas de forma que fiquem paralelas ao chão. Coloque a barra no lugar onde seus braços estão totalmente estendidos, mas seus cotovelos não estão completamente travados.

Execução

Para a linha Pendlay, puxe a barra para a parte superior do abdômen ou para a parte inferior do tórax. Inverta o movimento e coloque a barra no chão após cada repetição. Realize o exercício de forma rápida e explosiva, mas não seja descuidado. Para uma linha regular, puxe a barra na área do abdômen inferior ao médio. Faça uma pausa para uma contagem, em seguida, abaixe lentamente a barra até que seus braços estejam retos. Não coloque a barra no chão até o final da série. Execute o movimento lentamente e com controle.

Função

A linha Pendlay e a linha regular com barra direcionam os músculos das costas. O latissimus dorsi, os grandes músculos das costas que percorrem cada lado da coluna, são os principais motores. Fisiculturistas e indivíduos preocupados com o condicionamento físico usam a linha regular com barra para aumentar a força, resistência ou tamanho dos músculos em suas costas. Os levantadores de peso usam a fileira Pendlay para aumentar a força e a potência dos músculos das costas.