As diferenças entre o Yoga, Aeróbica e Pilates

Se você gosta de boa forma, as chances são de que você fez ioga, Pilates ou aulas de aeróbica, ou feito exercícios aeróbicos na academia. Você sabe que eles são bons para sua saúde, mas e as outras diferenças e semelhanças? Incluir os três em seu regime de condicionamento físico é uma ótima maneira de melhorar seu condicionamento físico geral e desenvolver força e flexibilidade. Você até experimentará benefícios para sua saúde mental. Aprenda as especificidades de cada programa para saber de onde veio e como pode beneficiá-lo.

História e Significado

Yoga é uma disciplina ancestral que se originou na Índia há milhares de anos. Não envolve apenas a prática física - asana - popular hoje, mas também ensinamentos sobre dieta adequada, técnicas de respiração, meditação e vida ética. Muitas pessoas que praticam ioga defendem a "ioga ao vivo" todos os dias, em vez de apenas "praticar" ioga quando se exercitam.

Pilates foi desenvolvido no início de 1900 por Joseph Pilates, professora de fitness e entusiasta da saúde natural. Pilates acreditava que a força mental e física estavam intimamente ligadas. Sua abordagem era desenvolver a força central, flexibilidade e controle físico por meio de exercícios, através do qual os praticantes desenvolveriam um maior equilíbrio, força, flexibilidade e controle sobre o corpo e a mente.

Um sistema de exercícios chamado aeróbica foi desenvolvido na década de 1960 pelo Dr. Kenneth Cooper como um meio de prevenir a doença arterial coronariana. Nas décadas seguintes, a aeróbica foi adotada pela cultura de fitness convencional em um formato de classe em grupo com o objetivo de melhorar o condicionamento físico geral. Definido amplamente, aeróbica pode incluir qualquer forma de exercício que utilize grandes grupos musculares, aumenta a freqüência cardíaca e é mantida por um período de tempo.

Metodologia

A prática física de ioga aumenta a força, flexibilidade e resistência, em alguns casos. Existem muitos estilos de ioga praticados hoje, incluindo vinyasa, ashtanga, Iyengar, Bikram e ioga de força. Todos esses estilos envolvem a execução de uma série de posturas vinculadas à respiração rítmica.

A maioria das posturas de ioga são iguais, não importa o estilo de ioga que você pratica, embora a técnica possa ser instruída de forma ligeiramente diferente. Poses como Guerreiro I e II, A postura do cão descendente e do barco é comumente praticada sem muita variação. Dependendo do estilo de ioga, as poses podem ser mantidas por até três minutos, ou eles podem ser movidos muito rapidamente. As práticas variam de fáceis a intensas, com algumas aulas ministradas em salas aquecidas de mais de 100 graus Fahrenheit.

Os exercícios de Pilates se concentram na construção do núcleo do corpo, consistindo nos quadris, glúteos, abdômen e parte inferior das costas. Os exercícios podem ser realizados em uma esteira, usando o peso corporal como resistência, ou podem ser executados em uma máquina especial chamada reformador, no qual um sistema de mola e polia fornece resistência. Como ioga, existem exercícios definidos de Pilates, como a centena, os círculos de sapo e perna, tudo isso pode ser praticado no tapete ou no reformador.

A aeróbica tem relativamente pouco em comum com ioga e Pilates, embora também melhore o condicionamento físico geral. Exercício aeróbico, ou "cardio, "inclui exemplos como correr, andar de bicicleta natação e remo. Os exercícios aeróbicos também podem ser realizados em equipamentos de ginástica, como esteiras, máquinas elípticas e bicicletas estacionárias. O tema comum é que eles mantêm o corpo em movimento constante e a frequência cardíaca elevada por um período prolongado de tempo.

A aeróbica como rotina de condicionamento geralmente é realizada em ambiente de aula. Ele vem em muitas formas, mas normalmente envolve a execução de movimentos coreografados em sincronia com música otimista. Exemplos populares incluem Jazzercise, Zumba e aeróbica com step.

Requisitos físicos

Todos os três estilos de exercício são acessíveis a indivíduos de qualquer nível de condicionamento físico e até mesmo àqueles com limitações físicas.

Na ioga e no Pilates, poses e exercícios podem ser modificados para torná-los mais fáceis ou mais desafiadores. Aulas para iniciantes são excelentes lugares para começar, se você for novo em qualquer uma das duas práticas. Essas aulas são ministradas de forma mais lenta, moda mais suave, para que você tenha tempo para aprender os movimentos e não arrisque esforço excessivo. Se você tiver uma lesão ou problema de saúde pré-existente, você pode falar com o instrutor antes da aula para receber sugestões de modificações.

A aeróbica também é muito acessível. Se você é novo em exercícios aeróbicos, pode ficar condicionado simplesmente começando uma rotina de caminhada. Depois disso, você pode progredir para correr ou mesmo correr. Algumas atividades cardiovasculares exigem uma certa habilidade, por exemplo, andar de bicicleta e nadar. Você pode precisar receber instruções específicas antes de se envolver nessas atividades.

As aulas de aeróbica variam do iniciante ao avançado. Algumas aulas de aeróbica podem ter requisitos ou pré-requisitos específicos. É sempre uma boa ideia perguntar antes da primeira aula para saber se ele se encaixa bem em sua condição atual.

Se você tiver quaisquer lesões ou problemas de saúde, você deve consultar seu médico antes de realizar qualquer tipo de rotina de exercícios.

Resultados finais

Embora o objetivo da ioga, Pilates e aeróbica podem ser saúde e bem-estar geral, a prática de cada um produz resultados finais específicos. A ioga tem o objetivo de aliviar o estresse, dores de cabeça, dor nas costas e outras condições de saúde. Pilates ajuda a desenvolver músculos centrais fortes, especialmente no torso, e grandes grupos de músculos do corpo. Tanto o Pilates quanto a ioga ajudam a aumentar a flexibilidade e o equilíbrio.

A aeróbica é mais eficaz para melhorar a função cardiovascular e para perda de peso, embora ioga e Pilates também possam ajudá-lo a atingir esses objetivos. A boa notícia é que você pode combinar todos os três em sua rotina de exercícios para aumentar a força de todo o corpo, flexibilidade e aptidão cardiovascular ao mesmo tempo que perde peso e levanta o ânimo.