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artes marciaisA única coisa que sua prática de ioga pode estar faltando
Os adereços de ioga foram estigmatizados como uma muleta por falta de flexibilidade, força ou equilíbrio. Mas mesmo os mestres iogues usam acessórios para aprimorar sua prática diária. Todos os praticantes - de iniciantes a iogues experientes - podem se beneficiar dos adereços por uma variedade de razões, Incluindo:
- Progredindo em poses desafiadoras
- Atingindo o alinhamento adequado
- Encontrando estabilidade
- Ganhando força
- Aperfeiçoando a autoconsciência
- Aumentando o foco
- Facilitando o descanso e relaxamento
- Manter uma pose por mais tempo
- Permitindo a liberação física e emocional
Quando se trata de acessórios de ioga, verifique seu ego na porta. Em vez de ficar envergonhado por seu instrutor de ioga colocar um bloco ao lado de sua mão enquanto você é torcido no Triângulo Revolvido, considere aproveitar o adereço para aprofundar a postura - e sua prática.
Os adereços não são um sinal de fraqueza - eles podem realmente te deixar no jogo de ioga!
1. Blocos de ioga
Os blocos são um dos adereços mais versáteis e universais. E eles têm vários usos:para ensinar o alinhamento adequado, aprofunde uma postura ou desafie o equilíbrio de um iogue.
Iogues iniciantes: Aproveite os bloqueios para ajudar a modificar as posturas à medida que aprende os fundamentos da ioga. Por exemplo, coloque um bloco sob sua mão em poses como Triângulo para alongar a coluna e aprofundar o alongamento se sua mão não alcançar o solo. Ou use o bloco para se equilibrar em posturas em pé, como o Half Moon.
Iogues experientes: Use um bloco para ajudar a guiá-lo em equilíbrios de braço como Crow ou inversões como Suporte de antebraço. Para Crow, você pode usar o bloco para elevar os pés ou sob a testa para ajudar no equilíbrio.
Restaurador: Os blocos são usados para suporte físico. Iniciantes e iogues experientes podem apoiar a coluna lombar em poses de resfriamento, como a ponte, colocando um bloco embaixo do sacro, ou aprofunde o alongamento no peito e nos ombros, colocando-o horizontalmente no meio das costas.
Os adereços não são um sinal de fraqueza - eles podem realmente te deixar no jogo de ioga!
2. Tapete de ioga
O tapete é o tapete mágico de todo iogue. Enquanto muitos iogues escolhem isso como seu único suporte para estabilidade, amortecimento e aterramento à medida que se movem de uma pose para outra, existem outras maneiras de usá-lo.
Todos os iogues: Se você tem um cóccix sensível, enrole o tapete para protegê-lo em poses como Barco. Ou enrole a parte de trás do tapete e apoie os calcanhares em poses como Garland.
Restaurador: O tapete fornece uma almofada extra entre você e o solo, claro, mas se você tiver acesso limitado aos adereços, enrolá-lo também pode ser um travesseiro confortável sob a cabeça ou os joelhos.
Os adereços não são um sinal de fraqueza - eles podem realmente te deixar no jogo de ioga!
3. Uma parede
Este é um adereço ao qual você provavelmente tem acesso. A parede pode ser uma ferramenta útil para aumentar a força, encontrar o equilíbrio, aumente a flexibilidade e ganhe confiança.
Iogues iniciantes: Ficar de pé com as costas e a pelve contra a parede permite que você reconheça a curva natural da coluna. Conforme você avança, as paredes podem ajudá-lo a encontrar o equilíbrio nas posturas em pé e a aumentar a confiança e a força para as inversões.
Iogues experientes: Aproveite a parede para adicionar desafios a poses como backbends e inversões. Por exemplo, faça uma curva para trás caminhando com as mãos pela parede até plantar as palmas das mãos no chão, em seguida, desafie-se a chutar para uma parada de mão com os dedos dos pés tocando a parede. Afaste as mãos da parede alguns centímetros, e, em seguida, dobre os cotovelos e use a parede para apoiá-lo nas flexões de mão.
Restaurador: Quando você precisa relaxar, use a parede como suporte terapêutico com poses como Legs Up the Wall.
Os adereços não são um sinal de fraqueza - eles podem realmente te deixar no jogo de ioga!
4. Roda de ioga / baleia
Aumente o seu jogo de ioga backbending com este novo favorito do iogue. A roda de ioga aprofunda backbends, massageia a coluna e torna a flexibilidade e a mobilidade da coluna mais acessíveis.
Iogues iniciantes: A roda de ioga irá ajudá-lo não apenas a se familiarizar com backbends, mas, se você passar seus dias curvado sobre uma mesa, também ajuda na postura, abrindo as costas, ombros e peito. Sente-se no chão com a roda apoiada na região lombar e no sacro. Alcance os braços acima da cabeça e arqueie a coluna sobre o volante. Você pode colocar as mãos no chão atrás de você ou mantê-las levantadas e começar a girar a roda para frente e para trás.
Iogues experientes: Aprofunde seu backbend em poses avançadas como Full Pigeon, abra os flexores do quadril e estique os quadríceps em poses como o de macaco. Desafie seu equilíbrio e força em equilíbrios de braço e inversões, ou use-o para bater os dedos dos pés na pose de escorpião.
Restaurador: Substitua um bloqueio ou reforço em posturas como postura reclinada ou ponte apoiada para abrir o peito ainda mais.
Os adereços não são um sinal de fraqueza - eles podem realmente te deixar no jogo de ioga!
5. Sacos de areia
Outro suporte de ioga de apoio, o saco de areia fornece peso extra (geralmente entre 7 e 10 libras) para facilitar uma abertura mais profunda durante o alongamento.
Iogues iniciantes: Acelere sua flexibilidade, colocando-se em uma postura de abertura do quadril, como a pose de ângulo fechado e coloque os sacos de areia em cima dos joelhos. Ou aprenda a enraizar os ossos do peito em posições sentadas, como a pose do Cajado Sentado, colocando um saco de areia no topo das coxas.
Iogues experientes: Permita que o saco de areia não sirva apenas para você fisicamente, mas também mentalmente. Se você está tendo algum bloqueio mental, coloque um saco de areia para aprofundar certas poses e mantenha-o lá por pelo menos 10 minutos. Conforme você reconhece o saco de areia ficando mais pesado, você pode sentir resistência e sentir vontade de sair dela. Respire profundamente para liberar a tensão. Quando é hora de sair, permita que quaisquer sentimentos ou sensações que possa estar experimentando ressoem.
Restaurador: Os sacos de areia ajudam a manter os pés no chão e permitem que seus músculos relaxem. Na pose Legs Up the Wall, coloque um saco de areia em cima das solas dos pés para aprofundar o alongamento nos tendões da coxa e panturrilhas, libere a tensão e alivie a dor lombar.
Os adereços não são um sinal de fraqueza - eles podem realmente te deixar no jogo de ioga!
6. Alças / cintos de ioga
As alças são um ótimo truque para iogues que não conseguem alcançar seus pés ou querem aprofundar um alongamento.
Iogues iniciantes: Use tiras de ioga para aprofundar suas costas em poses de arco e dançarino. Ou tente amarrar a tira ao redor do arco do pé dianteiro durante a postura Dobra Sentada para a Frente ou Cabeça aos Joelhos. Você também pode aumentar a força no equilíbrio do antebraço amarrando uma tira logo acima dos cotovelos.
Iogues experientes: É hora de ficar flexível com um amigo! Ajudem a orientar um ao outro em uma curva para trás, estando de pé. Comecem de frente um para o outro, e, em seguida, o parceiro de apoio passará a tira em torno da coluna lombar do parceiro receptor antes que ele se curve para a posição completa. Quando em backbend completo, o parceiro de apoio irá desenrolar a correia, em seguida, dê uma volta para amarrar a tira em torno do peito do parceiro receptor. Puxe suavemente a alça por 20 a 30 segundos para abrir o tórax e aumentar a mobilidade da coluna.
Restaurador: Relaxe na faixa em poses de abertura do quadril, como pose de ângulo fechado, ou Supta Baddha Konasana. Na posição sentada, passe uma extremidade da alça pela fivela e coloque-a logo acima dos ossos do quadril. Coloque o outro lado enrolado em volta dos pés e deite-se.
Os adereços não são um sinal de fraqueza - eles podem realmente te deixar no jogo de ioga!
7. Cobertores
Cobertores são comumente usados em estilos de ioga de resfriamento, como Yin e restaurador, mas também podem ajudar a proteger contra lesões. Os cobertores tradicionais mexicanos são os favoritos do iogue por seu suporte espesso e confortável (embora rígido).
Todos os iogues: Se você tiver um cóccix ou joelhos sensíveis, mantenha um cobertor ao seu lado para acolchoamento extra sempre que entrarem em contato com o tapete. Ou tenha um próximo para um resfriamento confortável. Você pode colocar o cobertor completo em cima de você durante o Savasana ou dobrá-lo e usá-lo como travesseiro sob a cabeça.
Iogues experientes: Como um desafio extra, dobre um cobertor ao meio e tente qualquer inversão ou postura de equilíbrio em pé. Você pode notar que a almofada mais macia torna a estabilização mais difícil.
Restaurador: Se você não tem uma almofada, um cobertor é um substituto mais econômico. Abra o peito enrolando o cobertor em forma de burrito e coloque sob as costas alinhado com a coluna vertebral. Deixe os braços descansarem ao lado do corpo, respire fundo e relaxe.
Os adereços não são um sinal de fraqueza - eles podem realmente te deixar no jogo de ioga!
8. Apoiar
Semelhante ao cobertor, o reforço estimula uma sensação de facilidade ao fornecer um amortecimento extra. Estes grandes, adereços em forma de travesseiro são comumente usados para elevar as posturas reclinadas e sentadas.
Todos os iogues: Veja como é o Savasana com uma almofada sob os joelhos. Ou coloque a almofada entre os joelhos para evitar que se pressionem dolorosamente na postura de criança.
Restaurador: Os reforços são o melhor amigo de um iogue restaurador porque estimulam o fluxo sanguíneo e permitem que você relaxe. Durante a pose de Pernas na Parede, coloque uma almofada sob os ossos do peito e do sacro. Ou abra o peito em um abridor de coração reclinado, colocando a almofada verticalmente ao longo da coluna.
Os adereços não são um sinal de fraqueza - eles podem realmente te deixar no jogo de ioga!
9. Sua mesa
Sentado em uma mesa o dia todo? Aproveite este acessório de ioga útil - sim, suporte para ioga - e comece a usar a mesa para aumentar a flexibilidade dos quadris e quadríceps.
Todos os iogues: Abra os quadris no Standing Pigeon, colocando um joelho e um tornozelo paralelos à borda da mesa. Mantenha a perna de apoio esticada e o mais próximo possível da mesa. Fique aqui por cinco a dez respirações e repita do outro lado.
Os adereços não são um sinal de fraqueza - eles podem realmente te deixar no jogo de ioga!
10. Presidente
Se você não tem acesso à maioria dos outros adereços, pegue uma cadeira. A sua academia próxima pode até ter uma aula de ioga dedicada ao uso de cadeiras (também conhecida como cadeira de ioga). A cadeira de ioga também é ótima para adultos mais velhos e pessoas que não conseguem ficar de pé ou têm dificuldade em ficar em pé por muito tempo.
Iogues iniciantes: Você pode aumentar a mobilidade da coluna em sua cadeira com poses como Gato Vaca sentado. Em uma inspiração, arqueie as costas e puxe os ombros para baixo e levante o peito, então quando você expira, em volta de sua espinha, Contraia o umbigo e leve os ombros para a frente, enquanto abaixa o queixo em direção ao peito.
Iogues experientes: Desafie sua pose de escorpião batendo com os dedos dos pés no assento. Ou, se você pode pressionar para cima em uma parada de mão, experimente em uma cadeira.
Restaurador: Semelhante ao Legs Up the Wall, desestressar tentando pernas em uma cadeira. Deite-se no chão com a bunda próxima à cadeira. Gire as pernas para cima do assento e dobre os joelhos para que as panturrilhas repousem no assento.
O que você acha?
Que adereços você está disposto a testar para aprimorar sua prática de ioga? Você é novo no ioga? Lembre-se de que os adereços podem ser seus melhores amigos para aumentar a flexibilidade, força e equilíbrio. Você é um iogue experiente? Desafie sua flexibilidade, força e equilíbrio, sendo criativo com todos os diferentes adereços. E se você é um iogue restaurador, simplesmente respire pelos adereços para estimular o relaxamento.
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