O Efeito da Backward - Bending Yoga em seus pulmões

Vamos enfrentá-lo - se você for como a maioria das pessoas , você gasta muito tempo debruçado para a frente , seja sentado em um computador , trabalhando em um contador , dirigir, ler ou assistindo TV. Yoga Back- curva apresenta contador que a má postura e ajudar a endireitar as costas , abrindo o peito, coração e pulmões. Como resultado, você vai se sentir revitalizado e fortalecido . Efeito sobre Lung Capacity
The Camel representar aumenta a capacidade pulmonar .

Durante o exercício, o corpo precisa de oxigênio . A respiração adequada durante qualquer tipo de exercício vai ajudar, mas yoga se concentra especificamente na respiração. Como resultado, "exercício de yoga de curto prazo melhora a capacidade respiratória respiratória , aumentando peito expansão parede e forçado volumes pulmonares expiratórios ", de acordo com um estudo realizado pelo Departamento de Fisioterapia em Khon Kaen University na Tailândia e publicado no "Thai revista de Ciências Fisiológicas . " O experimento incorporou vários tipos de posições de ioga - incluindo pequenas e grandes curvas para trás na Cow , Camel e árvore poses - , bem como torções da coluna vertebral
efeito na circulação e Energia
. back- curva apresenta como o Bow completo são energizantes e estimulantes.

Como a curva de volta é uma postura que você não está acostumado, seu corpo e mente pode sentir resistência a ela . Porém, se você enfrentar o medo e trabalhar lentamente seu caminho através dela , começando com pequenas curvas, você pode se sentir alegre - tanto de combater a resistência e da própria pose. Voltar curvas são projetadas para ser energizante , edificante e estimulante. O movimento de flexão para trás abre o peito para incentivar inalação, e alonga os músculos para promover a circulação para o coração e os pulmões. Desde yoga é uma prática mente-corpo- espírito , não é surpreendente que o movimento é pensado para abrir o coração emocionalmente como fisicamente .
Standing Voltar Bends
pose do dançarino é um desafio que está para trás curva.

Pequenas costas curvas pode ser adicionado a pé poses , como a montanha e árvore posar pose, e são muitas vezes incorporadas em seqüências Saudação ao Sol . Além disso , tente ficar, costas curvas , como o Warrior I e Sun Guerreiro, ambos os quais exigem que você se curvar para trás como você está para baixo do chão com a perna dobrada para a frente e sua perna de trás firmemente plantados . Outro que está de volta curva, o que também desafia muito e melhora o seu senso de equilíbrio , é a pose do dançarino . Como você mantém o seu pé de trás na mesma mão lado e inclinar para a frente , se concentrar em um ponto no chão para que você permaneça firme como você chutar o seu pé mais alto para aumentar a curva.
Ajuelhando Voltar Bends

O One- Legged Rei Pombo II incorpora uma curva para trás .

Vários poses envolvem sentado ou ajoelhado no chão e dobra para trás . A vaca é o mais fácil , e geralmente se alterna com o gato ; de quatro, sincronizar sua respiração com o arredondamento para trás em um gato colocar e , em seguida, afundando- se em uma vaca . Em seguida na linha de dificuldade é o One- Legged Rei Pigeon I, onde a perna da frente é dobrado no chão, ou One- Legged Rei Pombo II , onde o joelho da frente é para cima e pé plantado plana. Em ambos os casos , puxe a perna de trás em direção a seu corpo pelo pé como você arco e esticar as costas . A Camel representar parece intimidante, mas pode ser muito gratificante , uma vez que lidar com ele. A partir de uma posição ajoelhada , se inclinar para trás com as mãos primeiro plantadas na parte baixa das costas ; quando estiver pronto , chegar a um lado em direção a seu pé para a Half Camelo, e, finalmente, o outro lado de um camelo completa.

Piso Backbends
O Cobra pose é um fácil piso curva para trás .

Voltar curvas feitas em seu tapete incluem a Cobra , onde você dobra -se a partir da cintura , e um cão para cima, onde você levantar todo o seu corpo , exceto os pés . Um pouco mais difícil é a metade da curva , onde você pegar um pé e chutá-la em direção ao teto , e Bow completa , onde você mantém os dois pés ao mesmo tempo . Finalmente, para virar as costas e tente a Bridge, onde você levanta a sua pélvis para o ar e entrelaçar as mãos por baixo.