O que é o Yoga Pose Onde você encontra-se no assoalho e Coloque o tornozelo direito sobre o joelho esquerdo

? Como você aliviar o seu caminho para uma nova rotina de yoga , ele pode sentir tanto revigorante e frustrante. Seu corpo precisa de tempo e prática para lembrar as posturas e técnicas de respiração , tornando-se natural para lembrar de algumas poses e esquecer os outros. Quando uma pose provoca um " Ahhhh, que se sente bem ! " Reação , você provavelmente vai se lembrar para o seu próximo treino , mesmo se você esqueceu seu nome. A pose em que você se deita no chão e coloque o tornozelo direito sobre o joelho esquerdo é chamado de Eye of the Needle representar . Eye of the Needle Pose

Eye of the Needle pose, por vezes referido como Morto Pombo, também passa pelo seu nome sânscrito, Sucirandhrasana . A pose não deve ser confundida com a linha na agulha , que é um ombro e coluna trecho começando na tabela posição superior. Realize Buraco da Agulha de costas, abraçando os joelhos até o peito. Coloque seu tornozelo direito , logo abaixo do joelho esquerdo , permitindo que o joelho direito para cair para o lado. Passe o seu braço direito através do orifício em forma de triângulo criado por suas pernas , entrelaçando os dedos com a mão esquerda e apoiando as mãos na parte de trás de sua coxa esquerda. Mantenha a posição por um a cinco minutos e repita do outro lado .

Benefícios

buraco da agulha representam alvos seus quadris e flexores do quadril juntamente com a sua parte interna da coxa e isquiotibiais músculos, que podem tornar-se apertado de atividades vigorosas , como correr ou caminhar colinas . Muito tempo sedentário gasto na posição sentada também pode causar os flexores do quadril para encurtar . Com o tempo, os quadris estreitos e coxas pode levar a dores nas costas , tensão ou lesão . Praticar Olho da Agulha alonga e abre sua anca inteira, relaxar os músculos e dando-lhe maior flexibilidade e amplitude de movimento.
Modificações

Usando uma parede para modificar Eye of the Needle postura permite que iniciantes , ou aqueles com os quadris apertados, para soltar gradualmente os músculos do quadril. Posicione a parte inferior na frente de uma parede , estendendo as pernas para cima para descansar na parede. Se a pressão sobre o seu isquiotibiais é demais, empurrar o seu fundo de distância da parede ligeiramente. Certifique-se de que a sua volta permanece firmemente plantados no tapete. Flexione o joelho direito , descansando o tornozelo logo abaixo do joelho esquerdo , baixando a perna esquerda para baixo a parede até que você sinta um puxão confortável em sua coxa direita e quadril. Mantenha a posição por algumas respirações , mantendo a sua esquerda plana pé contra a parede. Repita no lado oposto.

Considerações

Realizando buraco da agulha representar corretamente garante que você direcionar os músculos certos , sem colocar pressão sobre a região lombar. Tome cuidado para manter sua pélvis em uma posição neutra , permitindo que a sua coluna para descansar em uma posição natural , ligeiramente curvo. Curvando sua coluna em excesso pode causar desconforto, eo trecho em seus quadris será menos pronunciada. Pressione as omoplatas firmemente na esteira, abrindo seu peito. Conscientemente libere a tensão em seus quadris pela inalação pelo nariz e expirando pela boca.