Peitoral Yoga

Caindo sobre um computador , sentado em seu carro e muitas prensas barbell pode deixá-lo com um aperto no peito . Músculos peitorais apertados forçá-lo em uma posição curvada para a frente que impede a postura ideal e pode deixá-lo com dor no pescoço e parte superior das costas . Certas posturas de yoga oferecem uma maneira de reverter essa postura inclinada para a frente , ajudando-o a esticar os peitorais e fortalecer a parte superior das costas . Backbends

Qualquer prática de yoga com foco no peitoral inclui backbends . Poses como Cobra , em que você se deita de barriga com as mãos sob seus ombros e prop abrir seu peito , ajudar a fortalecer as costas ao abrir simultaneamente os músculos do peito , ombros e abdômen. Incluir Ponte pose de deitado de costas com os joelhos dobrados e levantando seus quadris para o teto quando você pressiona para baixo através de seus pés, braços e parte de trás da cabeça para expandir os músculos do peito mais. Outros backbends úteis para abrir o peito incluem Arco pose, Camel e roda pose, um backbend completo.

Ombro abridores

Os músculos peitorais são responsáveis ​​pela abertura do ombro e rotação movimentos . Você pode incluir poses de ioga , como Cara da vaca para abrir os ombros e , por sua vez , abordar o peito. Sente-se com seu joelho esquerdo cruzado sobre a direita e dobre as pernas para trás. Em seguida , tomar o seu braço esquerdo sobre a cabeça e dobre o braço para o lado, é no meio das costas. Alcance para cima e atrás das costas com a mão direita para pegar o pulso esquerdo - se você não consegue alcançar, usar uma cinta para fazer a diferença . Filhote de cachorro prolongado pose, um híbrido entre postura da criança e olhando para baixo cão , também abre o peito , esticando os ombros. Vem em uma posição de quatro patas e andar para a frente as mãos à frente de seus ombros. Sente-se o quadril para baixo em direção aos calcanhares como você manter suas mãos em contato com o tapete. Seus braços permanecem ativos e sua cabeça e no peito pode não bastante chegar ao chão. Tente manter cada uma dessas poses para cinco ou mais respirações.
Restauradora

Você pode usar adereços em uma aula de ioga relaxante restaurador para alongar os músculos peitorais de uma forma passiva. Use uma almofada ou yoga um cobertor enrolado ou toalha e deitar sobre ele para que todo o suporte vai até o comprimento de sua coluna vertebral. Relaxe para trás e deixe seus braços sair para os lados - manter os joelhos dobrados ou estender as pernas longas, o que se sente melhor para o seu corpo. Mantenha essa postura por três a cinco minutos e executá-lo várias vezes por dia . Se o trecho é muito intenso , você pode usar um cobertor mais fino para criar uma experiência mais suave .
Poses eretos

pe poses que exigem que você estenda os braços melhorar a mobilidade e abertura nos peitorais. Prolongado Angle Pose lateral tem você ficar em uma posição estocada com a perna direita para a frente e se inclinou e seu antebraço direito sobre a coxa ou a mão no chão. Seu braço esquerdo atinge sobrecarga passado seu ouvido e você transformar o seu peito para o teto para criar mais um trecho amplo. Guerreiro l representam e do Crescente Lunge colocam você alcançar seus braços para o teto como você assumir uma posição estocada -like para esticar os ombros e abrir o peito .