Aliviar aperto no peito com Yoga

Má postura pode causar aperto no peito por causa dos músculos que estão sendo puxados enquanto curvar . Má postura afeta os músculos do peito , os músculos superiores das costas , músculos na parte de trás do seu pescoço e os músculos que trazem o queixo para o peito. Yoga proporciona uma variedade de benefícios de saúde, incluindo a flexibilidade, força , melhora o tônus ​​muscular , a prevenção da dor e melhora a respiração . Os diferentes poses de ioga grupos musculares específicos , incluindo o seu peito , para facilitar o alongamento e uma maior amplitude de movimento para aliviar a tensão . Bow para cima ou Roda Pose
O Bow Upward representam trechos seu peito para aliviar a tensão .

The Bow Upward representar é uma Backbend específico posar em yoga que abre o chestfor um trecho completo. Para realizar a curva para cima pose, se deitar com as costas firmemente no chão. Dobre os joelhos e trazer os calcanhares o mais próximo às nádegas possível. Dobre os cotovelos e coloque as mãos com as palmas para baixo, ao lado de sua cabeça com os dedos apontando em direção a seus ombros. Levante as nádegas do chão , enquanto pressiona os pés firmemente contra o chão . Pressione as mãos no chão, estique os braços e levantar a cabeça para formar um arco. Mantenha o seu paralelo braços . Levante o seu umbigo em direção ao teto para intensificar a pose. Mantenha o seu olhar para o chão , deixando a cabeça pender . Fique na postura por cinco a 10 segundos. Sai a pose e repetir até 10 vezes . Pose
Bow
O Bow representar alivia aperto no peito .

Além de esticar o peito, A pose da curva também se estende toda a frente do corpo enquanto fortalece os músculos das costas . Esta postura também ajuda a melhorar a postura , que pode ser a causa do aperto no peito . Para realizar a Bow pose, deitado de barriga para baixo com os braços ao seu lado. Dobre os joelhos ao mesmo tempo tomando conta de seus tornozelos . Traga seus pés o mais próximo possível de suas nádegas . Mantenha os joelhos na largura do quadril . Pressione seu estômago contra o chão enquanto levanta seus coxas, nádegas e peito simultaneamente longe do chão . Pressione os ombros para baixo e para além de abrir o peito , enquanto olhando para a frente. Mantenha a postura por 20 a 30 segundos. Sai a pose e repita.
Guerreiro II Pose
O yoga Guerreiro II , pose alonga seu peito.

O yoga Guerreiro II representam uma posição de yoga em pé que se estende do peito, bem como a virilha e pernas. Para executar o Guerreiro II pose, coloque os pés firmemente no chão com a coluna estreito e os braços ao lado do corpo. Passo para trás com o pé esquerdo , enquanto dobra seu joelho direito. Gire o pé direito para a frente e seu pé esquerdo para fora. Alinhe os ombros com sua coluna. Levante os braços à altura dos ombros , com as palmas das mãos viradas para baixo. Mantenha os braços retos , sem bloquear os cotovelos . Olhe para a frente sobre a sua mão direita. Mantenha a postura por até um minuto. Sai a pose e repita do outro lado .
Ponte Pose
A ponte , pose abre seu peito.

A ponte representam uma yoga backbend colocam que eleva o seu peito em direção ao queixo, ao esticar o peito e os músculos do ombro . Para realizar a ponte pose, se deita de costas com os braços ao lado do corpo. Flexione os joelhos e coloque os pés firmemente no chão na largura do quadril distante. Eleve o quadril em direção ao teto enquanto se concentra o seu peso em seus pés. Coloque os braços por baixo de suas costas. Segure as mãos ou agarrar seus tornozelos para um trecho mais intensa. Posicione seus ombros em direção ao outro . Mantenha a postura por até um minuto. Sai a pose e repetir até duas vezes .

Avisos e Considerações

Converse com seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de fitness.

alongamentos de ioga não deve ser doloroso , por isso, sair das poses se tornar desconfortável.

aperto no peito pode ser sintoma de problemas de saúde mais graves, como problemas cardíacos. Chame o seu médico imediatamente se a sua aperto no peito é acompanhada de dor no peito, pescoço, mandíbula ou braço , pressão edifício , náuseas ou falta de ar .