Temas para Back- Bending Seqüências de yoga

Pense na última vez que participou de uma festa temática. O tema provavelmente inspirou a escolha do anfitrião do menu e atividades, resultando em um evento mais interativo e agradável para os hóspedes. Da mesma forma, aulas de ioga centrada no tema pode trazer foco e criatividade para a seqüência de asanas , ou posturas . Para as seqüências de yoga dobra -back , um tema pode ajudar você a escolher quais posturas para realizar , e pode fornecer motivação e orientação para a sua prática . Obter instruções de um professor de yoga certificada antes de praticar costas curvas em casa, e não praticamos costas curvas , se você tem problemas de saúde da coluna . Usando Temas para Voltar Curvas

praticantes de Yoga podem sofrer de resistência à flexão de back- seqüências. Como professor de yoga Jason Crandell escreve em " Yoga Journal , " curvas de volta pode ser desconfortável e causar medo e incerteza, porque o seu corpo não se mover naturalmente assim. Uma vez que você sabe como executar com segurança de volta flexão posturas , um tema pode permitir que você observe as sensações físicas e mentais que surgem como você pratica. Crandell aponta que cultivar uma maior consciência de suas reações a situações difíceis é a verdadeira essência do yoga.
Tema Coração- Abertura

Os temas podem ser centrada em uma filosofia de a tradição yoga ou uma parte física do corpo. Abrir o coração é um tema que abrange ambos os aspectos. Você pode visualizar abrir seu coração emocional, que no yoga é conhecida como ahimsa, ou compaixão , e , ao mesmo tempo , você pode criar fisicamente espaço nos músculos em torno de seu peito e costelas. Para implementar este tema em uma seqüência yoga dobra -back , escolha posturas que levantar o seu coração para o céu e alargar o seu peito , como Camel representam . Para executar esta postura, coloque os joelhos hip- distância que os separa em seu tapete. Se você tiver joelhos sensíveis , passe o tapete ao meio para criar amortecimento extra. Coloque as mãos sobre os quadris e inalar como você levantar seu coração. Delicadamente, se inclinar para trás , pressionar seus quadris para frente e abraçar o seu umbigo em direção à coluna para proteger a região lombar. Fique aqui por cinco respirações profundas. Se você é mais flexível, você pode chegar de volta e descansar as mãos em seus calcanhares. Sinta sua área do peito abrir fisicamente , e imaginar compaixão e amor que flui em seu coração.
Vitalidade Tema

Como especialista em yoga Kino MacGregor diz " Elephant Journal, " curvas de volta trazer energia na sua espinha e purificar seu sistema nervoso. Um tema vitalidade pode ajudá-lo a concentrar-se na força que você precisa para passar uma seqüência yoga dobra -back . Poderosas posturas que exigem esforço muscular de muitas áreas diferentes de seu corpo são excelentes - impulsionadores de energia . Por exemplo , Roda representar uma curva nas costas que , segundo o " Yoga Journal ", fortalece seus membros , aumenta a energia e estimula a tireóide , a glândula responsável pela regulação do metabolismo. Para fazer esta pose , mentir sobre suas costas com os pés apoiados no tapete e os joelhos hip- distância que os separa . Coloque as mãos sobre o tapete perto de seus ouvidos, com os dedos apontando em direção a seus ombros. Respire fundo em que você pressionar firmemente em seus pés e mãos , erguendo seu corpo fora do tatame . Tome cinco respirações profundas na postura antes de baixar lentamente de volta para baixo do tapete . Repita essa postura mais duas vezes, descansando com as pernas para fora na esteira entre as repetições . Visualize um fluxo de energia se movendo para cima e para baixo sua coluna, o que lhe dá uma maior sensação de vitalidade geral .
Terceiro Chakra Tema

Na filosofia yogue , os chakras , ou centros de energia , são responsáveis ​​por muitos aspectos do seu bem-estar físico e emocional. Como escritor e entusiasta de ioga Melissa Garvey descobre em " Yoga Journal , " cada um dos sete chakras está envolvido em posturas de flexão para trás , mas o terceiro e quarto chakras são os mais afetados . O quarto chakra está localizado no espaço do coração , de modo que uma imagem de corações de abertura pode ser utilizado em conjunto com um foco neste chacra . Conforme revelado pelo " FinerMinds ", o terceiro chakra está associado com a força de vontade , a ambição ea ação. Quando se está fora de equilíbrio , pode ocorrer a auto-consciência e auto-estima baixa . Para equilibrar o seu terceiro chakra, executar costas curvas que estimulam a área abdominal , como o Cobra . Mentira em sua barriga com os topos de seus pés pressionando na esteira, hip- distância que os separa . Coloque as mãos diretamente sob seus ombros. Deixe sua escova cotovelos passado sua caixa torácica como você levantar delicadamente seu peito e queixo fora do tatame . Tome cinco respirações profundas e , em seguida, abaixe-se lentamente de volta para o tapete. Fique com a sua testa na parte de trás de suas mãos empilhadas por algumas respirações antes de repetir a postura mais duas vezes. Concentre-se em respirar fortemente para a área em torno do seu umbigo , harmonizando o seu terceiro chakra.