Ioga para uma hérnia de disco

O Yoga é conhecido por seus muitos benefícios para a saúde física e mental. Além de ajudá-lo a encontrar paz e torná-lo mais apto fisicamente, pode ajudar com lesões como hérnias de disco. A hérnia de disco é uma lesão na coluna vertebral que pode ou não causar dor. Se você sentir dor de uma hérnia de disco, praticar ioga pode ajudar a consertá-lo.

Hérnia de disco

Entre cada vértebra de sua coluna vertebral existe uma divisória em forma de gel chamada de disco. Esses discos fornecem amortecimento entre as vértebras e evitam que se esfreguem. Existe um centro macio do disco rodeado por um anel mais firme. Em uma hérnia de disco, há muita pressão no disco, o que faz com que o centro mais macio se rompa e saia do disco.

Dependendo de como sua coluna estava dobrando, a hérnia irá em diferentes direções. Tipicamente, ele empurra na direção oposta à forma como a coluna estava dobrada. Se você estivesse se curvando para a frente, a hérnia vai sair pelas costas. Se a hérnia empurra um dos nervos que saem de sua coluna, você sentirá dor e possivelmente dormência nas costas e nas pernas.

O Yoga é seguro?

É importante continuar se movendo se você tiver uma hérnia de disco. O alongamento de uma aula de ioga pode ajudar a aliviar a dor, aliviando a pressão no disco. Contudo, você não quer fazer nada que piore a sua dor. Geralmente, evite mover-se na mesma direção em que se machucou originalmente. Também é aconselhável consultar um médico antes de começar a se exercitar após a lesão.

Yoga é uma forma segura de exercício que você pode fazer se tiver uma hérnia de disco, contanto que seu médico dê o OK. Se você for a uma aula de Hatha Yoga, você fará poses de peso corporal que lhe permitem alongar-se suavemente sem se mover muito rapidamente. É importante mover-se lentamente se você tiver uma hérnia de disco, pois não deseja mover-se para uma posição dolorosa.

Iyengar Yoga

Com tantas formas diferentes de ioga, pode ser difícil escolher o caminho certo para ajudar com a hérnia de disco. De acordo com um estudo de 2009 na Spine, Iyengar yoga é benéfico para pessoas com dor lombar.

Ioga é uma opção segura se você tiver uma hérnia de disco.

Iyengar é uma forma muito precisa de ioga que usa muitos acessórios, como blocos de ioga e bandas, para ajudar os praticantes a se posicionarem corretamente. As posturas no Iyengar Yoga são mantidas por mais tempo do que o Hatha Yoga tradicional para permitir que o praticante se ajuste à posição.

Viniyoga

Um estudo de 2005 no Annals of Internal Medicine descobriu que Viniyoga, uma forma individualizada de ioga, foi melhor do que exercícios tradicionais e um livro de autocuidado para pacientes com dor nas costas para aliviar a dor nas costas. A natureza individualizada de Viniyoga o torna ideal para alguém com hérnia de disco, porque a prática de ioga pode ser adaptada para evitar movimentos dolorosos e enfatizar posturas não dolorosas.

Não importa o estilo de ioga que você escolher, é importante encontrar um instrutor que entenda as limitações que vêm com uma hérnia de disco. É importante mover-se lentamente durante a prática e evitar movimentos que doem, portanto, algumas das posturas podem precisar de modificação.