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artes marciaisComo fazer divisões para homens
Embora a pesquisa científica apóie a noção de que as mulheres geralmente são mais flexíveis do que os homens, é um mito que realizar uma separação só é possível para mulheres. Com a prática diária e exercícios de alongamento projetados para aumentar gradualmente a amplitude de movimento do quadril, pélvis e articulações das pernas, a maioria dos homens saudáveis será capaz de atingir uma divisão frontal completa no tempo. Contudo, como acontece com as mulheres, quanto tempo vai depender de uma série de fatores, incluindo idade e níveis naturais de flexibilidade.
Aqueça os músculos e ligamentos para estimular uma flexibilidade maior (e mais segura), realizando uma atividade aeróbica, como correr ou pular por pelo menos cinco minutos.
Começando em pé com as duas pernas juntas, dê um passo à frente com a perna direita em uma estocada frontal de modo que as pernas da frente e de trás fiquem dobradas em ângulos de 90 graus na altura do joelho. Seu pé dianteiro deve estar apoiado no chão, e o joelho de trás e a parte superior do pé de trás devem estar apoiados no chão.
Verifique se seus quadris estão alinhados e apontando para a frente.
Deslize lentamente o pé da frente pelo chão para endireitar a perna da frente. Transfira o peso do pé da frente para os calcanhares, de forma que os dedos apontem para o teto. Coloque uma das mãos em cada lado do joelho da frente para apoiar o seu peso.
Respire profunda e uniformemente. Relaxe conscientemente os músculos de todo o corpo.
Em uma expiração, Lentamente, mova o pé da frente um ou dois centímetros para a frente. Mantenha os quadris retos e apontando para a frente.
Mantenha esta posição por 20 segundos, respirando profunda e uniformemente.
Continue a avançar seu pé um centímetro de cada vez, até sentir que atingiu seu alongamento máximo.
Mude de direção e repita os passos 2 a 8 com a perna esquerda para a frente.
Repita este exercício três ou quatro vezes em cada perna diariamente, aproximando gradualmente a pelve do solo até conseguir uma divisão frontal.
Pontas
Seja paciente. Dependendo da composição fisiológica do seu corpo e do seu nível inicial de flexibilidade, pode levar um ano ou mais de treinamento diário antes que você consiga realizar uma divisão completa. Concentre-se em aumentar gradualmente sua flexibilidade, em vez de ser capaz de realizar uma divisão no menor tempo possível.
Para melhores resultados, incorporar os exercícios de alongamento acima em uma rotina de alongamento mais extensa e variada que visa os músculos dos quadris, pelve e pernas.
Faça um esforço consciente para relaxar durante o alongamento. Relaxar o (s) músculo (s) sendo alongado (s) e os músculos adjacentes ajuda a alcançar um maior alongamento e aumentar a flexibilidade.
Avisos
Consulte seu médico antes de iniciar qualquer novo regime de exercícios. Os alongamentos acima podem não ser adequados para todos.
Não pule a fase de aquecimento. A atividade aeróbica bombeia mais sangue oxigenado para os músculos, enquanto o aumento da temperatura corporal aumenta a amplitude de movimento. A tentativa de alongar os músculos frios aumenta a probabilidade de cãibras e lesões.
Nunca force um alongamento, pois isso pode causar ferimentos. Seja preciso, gentil e escute seu corpo. É normal sentir um pequeno desconforto nos músculos e ligamentos ao realizar um alongamento, mas repentino, Dor aguda ou forte pode ser um sinal de lesão. Se a dor ocorrer durante um alongamento, pare imediatamente e relaxe suavemente para fora do alongamento.
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