Como Warm Up para o Tae Kwon Do

Antes do treino , warm up para diminuir o risco de distensão muscular e aumentar a eficácia do corpo durante o treino . O aquecimento antes de qualquer exercício aumenta o fluxo sanguíneo , temperatura do corpo e relaxa os músculos . Uma vez que muitas técnicas de aquecimento , não só aquecer o corpo e soltar os músculos , mas também treinar os músculos de várias maneiras, warm ups podem ser usados ​​para aumentar a velocidade, força, coordenação , equilíbrio, flexibilidade , precisão e tempo de reação. Por exemplo, perna alongamento dinâmico melhora a flexibilidade , equilíbrio e aumenta o fluxo sanguíneo . Crie o hábito de devidamente aquecer por 15 minutos antes de qualquer sessão de treinamento de Tae Kwon Do. Coisas que você precisa
A aprovação médicos
Muito espaço
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correndo no lugar
1

ficar com os pés na largura dos ombros .
2

Hop e para trás , saltando à sua esquerda e , em seguida, o pé direito . Mantenha alternada.
3

Levante o joelho até a cintura , enquanto a elevar sua perna.
4

Levante o braço esquerdo para cima ao dobrar o cotovelo ao mesmo tempo que você levanta sua perna esquerda. Faça o mesmo para o seu braço direito , abaixando e levantando -o quando você aumentar ou diminuir a sua perna direita .
5

executar no local por cinco minutos , a fim de relaxar os músculos das pernas, os músculos do braço , e quente o corpo.
Jumping Jacks
6

pé, com os pés juntos.
7

Jump e espalhar suas pernas até que eles são um pouco mais largo que seus ombros.
8

Levante os braços de seus lados . Mantenha os braços retos .
9

Levante os braços acima da cabeça e formar um V. Faça isso simultaneamente com a etapa 2.
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Jump, abaixe os braços , e trazer os pés juntos ao mesmo tempo.
11

Repita os passos 1 a 5. Repita por cinco a 10 minutos.
Killers
12

Dobre os joelhos e agachar
13.

Coloque as mãos no chão na frente de você .
14

Dobre os braços e mudar todo o seu peso em suas mãos.
15

Estique as duas pernas no ar atrás de si , equilibrando em seu mãos . Deixe seus pés da terra no chão.
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Deslocar todo o seu peso em suas mãos e dobre as pernas , trazendo seus pés de volta a uma posição de agachamento .
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suporte e repita 10 a 15 vezes .
Agachamento
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stand com os pés espalhados largura.
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dobre seus joelhos e diminuir o seu por trás , tanto quanto você pode ir , mantendo o equilíbrio .
20

Mantenha a posição por três segundos.
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estique as pernas e subir de volta para sua posição original.

22

Repita os passos 1 a 4. Faça este exercício 10 vezes .
Mentir perna levanta
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Deite de costas com os braços ao lado do corpo.
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Mantenha ambas as pernas completamente esticadas e juntas . Mantenha os dedos apontados para o teto.
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Lentamente levantar as duas pernas juntas até que estejam completamente acima de sua cabeça . Mantenha as pernas retas.
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Lower ambas as pernas lentamente até que eles são cerca de um centímetro acima do solo. Em seguida, mantenha as duas pernas , apertando os músculos do estômago .
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Espalhe suas pernas lentamente e segure por alguns segundos.
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Traga as pernas juntas novamente e segure por contanto que você puder.
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Abaixe as pernas no chão.
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Repita os passos de 1 a 7 tantas vezes quanto puder.


V- ups
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Deite de costas com as mãos acima da cabeça e as pernas retas
32.

Levante ambos os braços e pernas juntos rapidamente.
33

Forme um V com o seu corpo e segure por alguns segundos.
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Abaixe os braços e as pernas de volta à sua posição original.

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Repita os passos 1 a 4 para 10 repetições .
Flutter Chutar
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Sente-se.
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Coloque suas mãos no chão atrás de você para o equilíbrio.
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Bend e levantar as pernas um pouco acima do solo.
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chutar rapidamente com sua esquerda e direita pés , alternando .
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Cruze o pé esquerdo sobre o seu pé direito e , em seguida, o seu pé direito sobre o seu pé esquerdo rapidamente.
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Estique as pernas muito rapidamente, e depois voltar tanto pernas à posição original .
perna levanta
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Coloque um pé na frente do outro para manter o equilíbrio em pé.
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Estique a perna de trás .
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Mantenha as mãos na frente de você , a fim de manter o equilíbrio.
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swing sua perna de trás na frente de você tão alto quanto você pode. Mantenha a perna em linha reta para esta etapa.
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Abaixe a perna para sua posição original. Alternam-se com ambas as pernas.
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Repita os passos 1 a 4 para 10 repetições .