Como Esticar para Windsurf

Windsurf é uma maneira divertida e emocionante para emparelhar um espírito aventureiro com um amor do oceano. Windsurf é uma experiência de corpo inteiro que requer o piloto a usar todo o seu corpo para se manter no controle. É importante aquecer adequadamente e estar preparado para uma atividade tão exigente fisicamente para evitar a tensão muscular e lesões . Instruções
1

Solte-se de seus pulsos . Você estará segurando uma barra quando você windsurf , então estenderá as mãos e pulsos para evitar o cansaço muscular. Dobre suas mãos lentamente em direção a seus pulsos , em seguida, dobre -os de volta na outra direção . Seguir-se girando as mãos em torno lentamente em um círculo , cerca de dez vezes. Isso vai soltar os músculos e tendões entre suas mãos e braços .
2

Toque os dedos dos pés . Toques de dedo básicas vai aquecer todos os longos músculos das pernas e ajudá-lo a ficar no controle quando você windsurf . Fique em pé com as pernas retas e na largura dos ombros . Dobre na cintura e alcançar os dedos dos pés . Estenda a mão , tanto quanto você pode , então, acertar back-up e repetir este exercício , cerca de dez vezes. Você deve ser capaz de chegar a um pouco mais de cada vez que os músculos relaxar e esticar.
3

Exercite a sua volta. Você vai usar os músculos das costas para manter-se estável e vertical quando o windsurf , assim esticando-os com antecedência é importante. Fique em pé com os ombros para trás e sua cabeça alta . Alcançar um braço sobre o peito , segure-a no cotovelo com a mão oposta e puxe-o sobre o peito . Conte até cinco e mantenha o alongamento , em seguida, repita com o outro braço . Braços alternativos cerca de dez vezes para esticar as costas e os músculos do ombro .
4

Aqueça seus tornozelos. Seus tornozelos e pés ajuda a mantê-lo na prancha , mas isso também aumenta o risco de entorse ou distensão no tornozelo. Estique os tornozelos em pé com os pés na largura dos ombros e no chão . Levante -se lentamente sobre as bolas de seus pés , esticando o seu tendão de Aquiles e músculos do tornozelo como fazê-lo . Em seguida, sentar-se no chão, puxe o joelho em direção ao seu peito e girar o tornozelo em círculos lentos enquanto está no ar.
5

Estique os músculos do pescoço para manter-se de músculos tensos durante a viagem atribulada ou quaisquer quedas inesperadas. Incline a cabeça para um lado como se estivesse tentando tocar o seu ouvido para o seu ombro . Dobrá-lo o mais longe que puder e mantenha-o para uma contagem de dez; repetir o exercício em outra direção . Em seguida, dobre a cabeça para frente e tocar o queixo para o peito. Gire a cabeça em torno lentamente em um círculo , movendo-se todo o seu pescoço enquanto você faz. Gire em cinco círculos lentos no sentido horário, em seguida, mudar e girar para a esquerda.