Como Esticar para o Exercício de Inverno

Não há nenhuma razão para se trancar dentro simplesmente porque o tempo se tornou frio. Mas exercitar no inverno é um pouco diferente do que um treino de verão. Temperaturas mais frias exigir das pessoas a se vestir de forma diferente em roupas em camadas e aquecer seus corpos por um longo período de tempo. A desidratação é tanto uma possibilidade como no verão. Estendendo-se por exercício inverno é imperativo. O tempo frio faz com que os músculos mais apertado e menos flexível . Portanto , os músculos são muito mais suscetíveis a lesões. A rotina de alongamento adequado irá aquecer os músculos para evitar lágrimas e lesões. É seguro dizer que a adição de 5 a 10 minutos de sua rotina de exercícios de alongamento normal irá aquecer os músculos para protegê-los durante o tempo frio. Certifique-se de manter a postura correta ao esticar . Sua cabeça deve estar erguida, costas retas e os ombros alinhados. Beba muita água antes e depois de seu exercício e não se esqueça de realizar uma legal completa para baixo após o treino. Instruções
Como Esticar para o Inverno Exercício
1

Se você estiver andando , realize sua perna regular, costas e braço estende-se de que você normalmente faria antes de tomar sua caminhada. Trabalhe os músculos isquiotibiais (parte de trás da coxa) , quadríceps (parte da frente da coxa ), e os tendões de Aquiles com alongamentos suaves para obter os músculos prontos para o treino de clima frio .
2

Se você é esqui, certifique-se de esticar os braços suficientemente . Execute alguns círculos do braço de cada lado e, depois, com os dois braços . Tente alguns polichinelos para obter sua freqüência cardíaca . Com as mãos nos quadris , torcer lentamente para a esquerda e depois à direita para esticar as costelas e região lombar.
3

Uma parte importante do seu warm-up inclui alguma atividade aeróbica para chegar o sangue em movimento para os músculos. Dê uma caminhada ou correr por alguns minutos . Março no lugar ou executa alguns agachamentos e em breve você vai estar sentindo os efeitos do aumento do fluxo sanguíneo .
4

É possível aquecer o corpo lentamente , realizando o seu exercício planejado a um ritmo mais lento. Caminhe lentamente ou imitar movimentos de esqui para obter o seu bombeamento do sangue. Como o seu sentir seu corpo se aquece, aumentar o seu ritmo.
5

Se você estiver parado no tempo frio , certifique-se aquecer os músculos antes de retomar novamente o seu treino .

6

não se esqueça de esfriar. Certifique-se de esticar suavemente os músculos após o treino. Lembre-se que seus músculos são menos flexíveis no inverno.