Como Esticar os músculos Glute

Desde músculos glúteos estão localizados entre as pernas superiores e da coluna, você pode imaginar a tensão que eles podem carregar se você está executando uma maratona ou sentado em sua mesa . O alongamento é uma forma de proporcionar um melhor apoio a esta importante part.Things corpo que você precisa
Belt
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1

Deite -se no chão com os pés no chão e os joelhos dobrados em um ângulo de 45 graus. Coloque o tornozelo direito em cima do seu joelho esquerdo , fazendo um triângulo com as pernas superiores e sua perna direita. Passe o cinto no meio desse triângulo para ir ao abrigo no meio da sua coxa esquerda.
2

Segure as bordas da correia com ambas as mãos. Mantendo as costas retas , puxe a coxa esquerda com o cinto até mesmo antes de sua parte inferior das costas sai do chão. Mantenha o seu triângulo. Mantenha essa posição por pelo menos um minuto , tendo respirações lentas e profundas e sentindo o alongamento no músculo glúteo direito e quadril. Após um minuto, trocar de posições
3

colocar o plano em sua volta com os joelhos dobrados como o início da Etapa 1 Levante a região lombar do chão . . ; mudar o seu corpo para a esquerda e , em seguida, deitou-se novamente , mantendo os joelhos dobrados. Estenda os braços , apontando para longe de sua cabeça. Vire a cabeça para a direita , de frente para a ponta dos dedos certas.
4

Faça sua perna esquerda plana. Levante o joelho direito para cima e sobre a sua perna esquerda , tanto quanto você pode, sem mover a cabeça ou levantar os ombros do chão . Você deve sentir um estiramento no fundo do seu músculo glúteo esquerdo e na área do quadril. Mantenha essa posição por um minuto , respirando profundamente como no Passo 2. Após um minuto, trazer os dois pés apoiados no chão com os joelhos dobrados . Retorne à posição inicial , lembrando-se de levantar a sua parte inferior para cima, para a direita e para baixo. Repita o passo 3 para a perna direita , desta vez mudando a sua parte inferior das costas para cima e para a direita antes de posicionar seus braços.
5

Deite de costas com os joelhos dobrados como o início das etapas 1 e 3. Passe o cinto por trás de ambas as pernas ao redor da área do meio da coxa. Pegue as duas extremidades do cinto com as mãos, mantendo os cotovelos próximos para os lados de seu corpo. Puxe o cinto para levantar as pernas para o ponto certo antes de sua parte inferior das costas levanta do chão. Deixe suas coxas para descansar no cinto , dando-lhe resistência, mas não permita que sua parte inferior das costas para levantar do chão . Manter esta posição por um minuto , respirando com intervalos de profundidade. Você deve sentir um estiramento profundo em ambos os músculos glúteos .