Como Esticar em uma mesa no Trabalho

Sentar-se por muitas horas no trabalho é necessário para a maioria das pessoas e isso muitas vezes gera rigidez no pescoço e lombar. Mesmo para as pessoas que se exercitam na academia ou que bicicleta para o trabalho , sentado por longos períodos de tempo gera estresse no spine.Stretching várias vezes por dia em sua mesa é fácil e pode ajudá-lo a impedir que você se sentindo " fossilizada . " Se você tiver dor grave na sua coluna, consulte o seu médico . Instruções
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Comece com a cabeça e pescoço. Empurre a sua cadeira um pouco longe de sua mesa e manter seu peito bem levantada, incline a cabeça para a esquerda e lentamente rolar para trás, para a direita e para a frente. Continue por 3 ou 4 rodadas em uma direção e repita na outra pescoço direction.The é uma joint- pivô conectado com muitos músculos fortes. Rotações do pescoço suaves são apropriados se você pode fazê-los sem dor . Se não, consulte o seu médico para avaliar a sua dor de garganta.
2

Mova-se na parte superior das costas , ombros e parte de trás do pescoço. Estenda a sua braços acima da cabeça , entrelaçando os dedos para que as palmas das mãos viradas no teto. Mantendo o peito alto e seus quadris enraizadas em sua cadeira , disque o seu peito para a direita e depois para a esquerda . Criar uma pequena torção na parte superior das costas , entre as omoplatas , os músculos rombóide , que pode cansar de se mover um mouse de computador e digitação.
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Livre as mãos e mantenha o pulso direito com sua mão esquerda e estender o braço direito de comprimento e para cima à medida que encolhem os ombros para baixo para seus quadris . Solte a mão e repita para o lado esquerdo . Isso se estende a grande trapézio e dorsais músculos da parte superior das costas que o pneu da frente curvando para ler ou tipo. Ele também se estende aos pulmões e intercostais , pequenos músculos entre as costelas , de modo que você vai permitir que mais oxigênio para entrar nos pulmões .
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Abaixe os braços e rolar as cabeças de ombro, os grandes deltóides volumosos ( a "carne " dos ombros ) de volta várias vezes. Como a maioria das pessoas tendem a curvar para a frente, isso pode contribuir para corcunda da viúva , um " bastão de doces " óbvio forma ao meio- thoraic superior. Alongamento regularmente contraria esta forma corcunda.
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Coloque -lhe as mãos sobre os lados de sua cadeira e agarrar as bordas. Levante o peito alto fora dos quadris e marcar a caixa para a direita, trazendo o toque para a parte superior das costas , entre as omoplatas . Pausa para algumas respirações deste lado antes de repetir para o lado esquerdo .
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Empurre a sua cadeira para trás para que você tenha espaço para estender as pernas esticadas na frente de você . Segurando as bordas da cadeira , estenda a perna direita para frente e flexionar o pé para que os pontos de grande dedo do pé em direção ao seu peito, em seguida, aponte o pé. Diminuir a perna e repetir para o outro lado . Isto captura os bezerros que apertar se você usar sapatos de salto alto ou ter pés chatos .
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Coloque as mãos atrás da perna direita e estender a perna para reta através da contratação da frente da coxa (quadríceps ) e flexão do pé. Repita o procedimento para o lado esquerdo . Esta captura os três grandes músculos isquiotibiais que apertar de sentar-se e pode puxar o baixo de volta para uma inclinação pélvica posterior ( como se estivesse enfiando o cóccix em você) e que contribui para a parte inferior das costas aperto . Esticando o isquiotibiais é uma medida preventiva.
8

Levante-se longe de sua mesa e coloque a sua empresa as mãos na borda da frente da sua mesa . Caminhe os pés para trás até que suas pernas são retas . Mantenha-o pé esquerdo onde ele está e passo o pé direito à frente , dobrando-se que os joelhos. Imprensa no calcanhar esquerdo para esticar o isquiotibiais , panturrilhas, o tendão de Aquiles da perna esquerda. Repita para o outro lado .
9

Sente-se em sua cadeira e entrelace as mãos e gire as mãos em uma direção várias vezes e , em seguida, na outra direção . Agitar as mãos. A síndrome do túnel do carpo tem muitas causas e trabalhar por horas de digitação pode colocar uma pressão sobre os pulsos. Gentil gama de movimentos de alongamento movimentos dos tendões dos pulsos numa não suportar o peso maneira segura , . Mantenha pequenos brinquedos do aperto em sua mesa para apertar com uma mão ea outra ao longo do dia . Isso fortalece os músculos extensores longos que correm ao longo da parte superior de cada braço. Manter os extensores forte ajuda a prevenir a síndrome do túnel do carpo : . Uma invasão dos nervos do túnel do carpo que passam por cada pulso
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Sente-se ansioso . Vire a cabeça para a direita , tanto quanto possível e , mantendo o peito alto, de ombros as omoplatas para baixo. Vire a cabeça para trás para o centro e para a esquerda. Retorne ao centro. Esta gama de movimento para o pescoço e parte superior das costas ajuda a manter o comprimento na parte superior das costas , para ajudar a prevenir o corcunda de corcunda de viúva .