Como fazer Tai Chi Torções cintura

O tai chi exercício cintura torção é um movimento lento e suave para ajudar a soltar os músculos da cintura. Ele também proporciona um estiramento suave para os ombros . Este movimento pode ser usado sozinho ou como um aquecimento para preparar o corpo para movimentos de tai chi. Uma vez que muitos exercícios de tai chi padrão envolvem torção e vários movimentos do braço , esse trecho pode ajudá-lo a suas articulações aquecido e solta. Ao aquecer os músculos antes de fazer a seqüência de tai chi , você reduz o risco de lesões para as articulações e músculos. Instruções
1

Levante-se em linha reta. Os joelhos devem ficar levemente flexionados durante todo o exercício . Empilhe os ombros ao longo dos quadris e pensar em levantar a coroa de sua cabeça até o teto . Mantenha os ombros para baixo e relaxado. Você também pode fazer este exercício sentado em uma cadeira , se necessário.
2

Cruze os braços na altura do peito , com as palmas viradas para o seu corpo . Seu braço direito deve estar no topo de seu braço esquerdo.
3

Mantenha os joelhos dobrados e apontando para a frente . Mover-se de sua cintura , vire para a direita.
4

Estenda seu braço esquerdo para fora na frente de você na altura do ombro . Mantenha a mão flexionada ea palma virada para longe de seu corpo . Estenda o braço direito para fora na parte de trás de você na mesma altura , com a mão flexionada ea palma virada para longe de seu corpo .
5

Torça tanto quanto você pode confortavelmente e olhar para trás, a sua mão direita. Tenha cuidado para não torcer os joelhos ; eles ainda devem estar apontando para a frente.
6

Lentamente voltar para a frente com os braços cruzados no peito. Desta vez, o seu braço esquerdo deve ser superior a sua direita. Repita o movimento de rotação para a esquerda desta vez . Em seguida, voltar para o centro com os braços cruzados, à direita no topo da esquerda.
7

Continuar lado para o outro para 8 a 12 repetições .