Braço Adução Alongamentos
Apartamento
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Bent -Over Braço Adução estiramento
1
pé no chão com os pés na largura dos ombros .
2
inclinar para a frente na cintura , até a sua volta é paralelo ao chão e ligeiramente dobrar os joelhos .
3
aduto seu braço direito à direita ombro , tanto quanto possível , trazendo , assim, o seu braço direito sobre o peito , até sentir um estiramento em seu ombro direito. Mantenha o cotovelo direito quase totalmente estendida.
4
Segure o braço direito contra o peito com a mão esquerda para manter a posição aduzida .
5
Mantenha o seu braço direito aduzido por 15 a 30 segundos, depois repita o alongamento com o braço esquerdo . Alterne o trecho entre o direito eo braço esquerdo até que você executar o número desejado de sets.
Deitado Braço Adução estiramento
6
Lie viradas para cima em um banco de peso liso e coloque os pés no chão.
7
Traga o seu braço direito sobre o peito realizando adução braço no ombro direito.
8
Pressione seu braço direito para baixo em o peito com a mão esquerda até sentir um estiramento em seu ombro direito.
9
Manter esta posição alongada durante 15 a 30 segundos.
10
Repita o alongamento com seu braço esquerdo e manter alternando entre cada lado até que você executar o número desejado de sets.