Braço Adução Alongamentos

Braço adução é um movimento em que você trazer o seu braço em direção a seu corpo. O grande dorsal e redondo maior da parte de trás são os principais músculos que permitem que você executar este movimento. Quando você aduzir os braços na altura do ombro , seus sequestradores braço são colocados em uma posição esticada . Braço abdução é literalmente o oposto de adução, e faz com que seus braços para se afastar de seu corpo. Os músculos responsáveis ​​pela abdução do braço inclui o deltóide lateral e supra-espinhal do ombro. Ao realizar alongamentos braço adução , como parte de seu regime de treino , você vai melhorar a flexibilidade em seus ombros. Coisas que você precisa banco de peso
Apartamento
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Bent -Over Braço Adução estiramento
1

pé no chão com os pés na largura dos ombros .
2

inclinar para a frente na cintura , até a sua volta é paralelo ao chão e ligeiramente dobrar os joelhos .
3

aduto seu braço direito à direita ombro , tanto quanto possível , trazendo , assim, o seu braço direito sobre o peito , até sentir um estiramento em seu ombro direito. Mantenha o cotovelo direito quase totalmente estendida.
4

Segure o braço direito contra o peito com a mão esquerda para manter a posição aduzida .
5

Mantenha o seu braço direito aduzido por 15 a 30 segundos, depois repita o alongamento com o braço esquerdo . Alterne o trecho entre o direito eo braço esquerdo até que você executar o número desejado de sets.
Deitado Braço Adução estiramento
6

Lie viradas para cima em um banco de peso liso e coloque os pés no chão.
7

Traga o seu braço direito sobre o peito realizando adução braço no ombro direito.
8

Pressione seu braço direito para baixo em o peito com a mão esquerda até sentir um estiramento em seu ombro direito.
9

Manter esta posição alongada durante 15 a 30 segundos.
10

Repita o alongamento com seu braço esquerdo e manter alternando entre cada lado até que você executar o número desejado de sets.