Jejua o cotovelo Alongamentos

Antes lançando você deve esticar os braços e cotovelos , caso contrário, você está se preparando para uma lesão. O alongamento deve ser focado no cotovelo , punhos, antebraços e ombros. Além de relaxar o seu cotovelo e braço , em geral , o alongamento é um ritual ideal pré- jogo, porque ele ajuda a entrar no ritmo tanto mental como fisicamente. Puxe outro lado

Recrutar alguém para ajudá-lo com trechos de braço. Seu parceiro deve estar no lado direito do seu corpo e precisa para chegar em e pegue o seu braço esquerdo. Ela, então, puxa o braço esquerdo em direção a ela . Se necessário, ela pode colocar a mão esquerda no seu ombro direito para prestar apoio. O parceiro deve puxar o seu braço até sentir um bom alongamento , momento em que a puxar deve parar. Quando você diz que parar , o parceiro deixa de puxar, mas mantém o alongamento por 12 segundos. Repita para o outro braço.
From Behind

Mais uma vez, é necessária a ajuda de um parceiro. Ela puxa o braço do outro lado , mas por trás de suas costas. Em pé à sua direita, ela puxa o braço esquerdo para a direita. A força por trás é feito exatamente como você fez a atração de lado, exceto o seu braço está atrás de você , e não na frente de você . Diga ao seu parceiro para parar de puxar quando são esticados ao seu máximo. Mantenha a posição por 12 segundos e solte o espera.
Duplo estiramento

Coloque ambos os braços atrás das costas . Os cotovelos são retas e as palmas das suas mãos estão voltadas para cima. Mantenha os braços esticados ao longo deste trecho . Seu parceiro cruza os braços para trás até sentir o alongamento. Diga ao parceiro para parar de puxar , mas manter esta posição por 12 segundos e solte.
Pull Down

Coloque um braço estendido para a frente e , em seguida, dobre o seu cotovelo de modo que a palma da mão está por trás de sua cabeça. Seu parceiro deve manter o seu cotovelo com uma mão e use a outra mão para puxar para baixo em seu pulso. Quando você sentir o alongamento , informe o seu parceiro para parar de puxar para baixo. Mantenha a posição por 12 segundos. Repita no outro lado.
Pull Up

Coloque um de seus braços atrás das costas . Seu cotovelo é dobrado . O seu braço é em forma de V , com o antebraço atrás do meio das costas . Instrua o seu parceiro para segurar o cotovelo dobrado com uma mão e usar a outra mão em seu pulso, empurrando para a frente sobre o cotovelo e até no pulso. Mantenha essa posição por 12 segundos e , em seguida, fazer o trecho com o outro braço .
Agite

Agitar os braços . Estenda o braço para a frente. Seu parceiro deve segurar sua mão com ambas as mãos . Ela, então, aperta seu braço , o que cria uma onda como sensação em seu braço. O braço deve ser agitado por 20 segundos.