Piso Estica com a perna direita para fora

O alongamento pode ser um aspecto subestimado de um programa de aptidão física, de acordo com a Federação Internacional de Body Building and Fitness profissional Johnnie Jackson. Dependendo do tipo de alongamento que você está executando , o alongamento pode ajudar a preparar o seu corpo para uma atividade ou evitar a dor depois de um treino . Alongamento aumenta sua flexibilidade, o que ajuda a prevenir lesões e melhora a sua amplitude de movimento, por sua vez, ajudá-lo a ter um melhor desempenho durante o próximo treino . Alongamento

Se você é um corredor , ou participar de um esporte que envolve correr, esticar os músculos isquiotibiais é particularmente importante. Para direcionar suas limitações , sente-se no chão e estenda a perna direita em linha reta na frente de você . Flexione o joelho esquerdo e coloque a sola do seu pé esquerdo contra o interior de sua coxa direita , com o calcanhar esquerdo, perto da área da virilha possível. Coloque as mãos ao lado dos dois lados do seu tornozelo direito , então se inclinar para a frente até sentir o alongamento debaixo de sua coxa direita. Mantenha o alongamento por cerca de 30 segundos . Além de suas limitações , você também alongar os principais músculos da panturrilha, sua bunda e vários músculos em sua parte inferior das costas .
Hip Rotator e Extensor estiramento

Para esticar todo dos músculos glúteos em torno de seus quadris -, bem como vários músculos menores que auxiliam na rotação do quadril e extensão - deite-se de costas com a cabeça no chão, a perna direita estendida e os dedos apontados para longe de seu corpo. Traga o seu joelho esquerdo em direção ao peito e flexione o tornozelo para que seus dedos apontem para longe de você . Gire a perna esquerda um pouco para o lado, em seguida, segure o joelho com a mão esquerda e seu tornozelo com a mão direita . Simultaneamente puxe o joelho esquerdo perto de seu peito enquanto se move em direção a seu tornozelo linha média do corpo. Mantenha o alongamento por 30 segundos. O trecho também trabalha os músculos grande dorsal e eretores da coluna na região lombar , e , em menor medida , estende-se suas limitações .
TI banda de estiramento
< p> a banda iliotibial é feito de tecido que corre pelo lado de fora de cada coxa. Se você sofre de dor nas laterais de seus joelhos durante a execução , por exemplo, você pode ter uma banda de TI apertado. Estique a banda - junto com seus glúteos e vários outros quadril e região lombar músculos - , sentado com a perna direita estendida, o joelho dobrado esquerda e seu pé esquerdo cruzado sobre sua coxa direita . Coloque o pé do lado de fora de seu joelho direito , em seguida, ligar o seu cotovelo direito em torno de seu joelho esquerdo e puxe o joelho suavemente em direção ao peito , ao girar a cabeça para a esquerda. Mantenha o alongamento por 30 segundos.
Considerações

Depois de ter realizado um trecho com a perna direita estendida, fazê-lo em sentido inverso, com a perna esquerda para fora, para esticar os músculos uniformemente. Seus músculos devem sentir-se apertado quando eles estão sendo esticados , mas não deve doer . Cai fora de qualquer trecho , se você sente dor. Realize alongamentos estáticos ao final de um treino ou outra atividade. Nunca esticar seus músculos quando eles estão frios.