Estica a fazer após um treino

Alongamento após o treino pode ajudar a prevenir lesões e dores mais tarde. Embora seja uma boa idéia para fazer alongamentos básicos em todo o corpo , também é importante para realmente focar os músculos que você fez o trabalho mais difícil. Não rejeição ao esticar e fazer os movimentos lentamente , segurando por cerca de 30 segundos e repetir , pelo menos, duas a três vezes cada. Leg Estica
Você deve sentir este trecho ao longo da parte inferior de sua perna.

sentado em uma esteira ou almofada, esticar uma perna para fora na frente de você e dobre a outra perna em direção a seu corpo. Manter as costas retas , alcançar e agarrar os dedos do pé da perna estendida. Quando você está confortável , lentamente flexionar os dedos dos pés em direção ao seu corpo. Tente não travar os joelhos e fazer isso com as duas pernas , pelo menos duas vezes. Às vezes, o músculo da panturrilha precisa de atenção extra , dependendo da sua atividade. Tire um tempo extra para puxar suavemente os dedos dos pés em direção ao seu corpo enquanto se inclina para a frente com as costas retas para realmente esticar os bezerros.
Hip estiramento

Fique sentado no chão e estender uma perna para fora na frente de você . Leve o tornozelo da outra perna e colocá-lo em toda a sua extensão um direito acima do joelho. Manter as costas retas , lentamente começar a dobrar a perna estendida para cima, mantendo o pé no chão para que o seu levantar a outra perna. Ir tão longe quanto é confortável e espera. Repita , alternando posições das pernas .
Dobre Encaminhar
Este trecho é bom para as pernas e costas.

De pé, inclinar para a frente e tentar tocar os dedos dos pés ou no chão na frente de você . Não trave seus joelhos. Tente manter as costas retas , mas não dura .
Alongamento lateral

deitou no chão e traga os joelhos até o peito . Estenda os braços em linha reta para longe de você , com as palmas das mãos viradas para baixo. Mantendo os joelhos juntos, lentamente, abaixe -os para um dos lados do seu corpo , deixando as pernas resto no chão ao lado de você , se puder , mantendo a sua parte superior do corpo na posição. Mantenha esse trecho , então traga os joelhos de volta ao centro e repita do outro lado.
Estiramento do braço
Você deve sentir este trecho em seu braço.

Traga a parte superior de seu braço na frente e em seu peito . Segure o cotovelo com a outra mão e puxe , sentindo o alongamento no seu ombro. Segure e repita com o outro braço . Próxima trazer o seu braço para cima e atrás da cabeça com o cotovelo apontado para cima em direção ao teto . Mais uma vez , pegue o cotovelo com a outra mão e puxe para baixo. Segure e repita com o outro braço .
Voltar estiramento
Manter um tapete útil para usar para um trecho inferior das costas.

Ajoelhe-se no chão, mantendo os joelhos juntos e colocar seu rosto no chão na frente de você . Uma esteira ou toalha será útil para este trecho . Alcance para a frente , com as palmas para baixo e colocar as mãos no chão na frente de você chegar para fora. Este trecho vai se sentir bem em sua parte inferior das costas .
Neck estiramento

Levantando-se em linha reta , mas relaxada , vamos gentilmente queda a cabeça para um lado , mantendo o seu nível de ombros. Não puxe em sua cabeça , deixe o peso do que fazer o alongamento para você. Segure e repita do outro lado.