De pé perna Alongamentos

Alongamento é importante não só para a flexibilidade, mas para preparar o seu corpo para o próximo treino ou evento esportivo . Flexibilidade é a melhor amplitude de movimento possível em torno de um conjunto ou uma série de padrões de movimento específico. Aperto nos músculos e tendões pode causar compensações corporais, má postura , amplitude de movimento diminuída e lesões. Muitos de seus movimentos diários ocorrer com você ativar as pernas constantemente. Você pode executar uma variedade de perna em pé se estende para alongar adequadamente os vários músculos da perna que você usa diariamente . Standing quadríceps estiramento

O quadríceps pé esticar alvos reto femoral e quadríceps. Fique em pé e pegar um objeto na frente de você para te segurar firme e reto, se é a parede ou uma cadeira. Pegue a parte superior de seu tornozelo ou atrás do antepé e puxar o pé ou tornozelo em direção a seus músculos glúteos . Estique seu quadril e mover o joelho para trás até que você sinta um leve estiramento. Mantenha a posição por dois ou três segundos e depois relaxar o músculo . Não de seis a oito repetições antes de mudar pernas.
Standing Calf estiramento

encontrar uma parede para esticar as panturrilhas. Coloque as mãos na parede na frente de você e estender seus braços para que eles sejam bloqueados. Coloque uma perna à frente e outra perna para trás de modo que você está em uma posição cambalear . Dobre a perna para a frente e manter a perna de trás estendido. Empurre o calcanhar de trás para o chão e mover os quadris para a frente para sentir o alongamento nas panturrilhas . Mantenha o alongamento por dois ou três segundos e repita seis a oito vezes antes de mudar .
Standing Alongamento

Você deve pegar uma bola ou rolo de espuma para colocar entre as pernas para alongar os isquiotibiais . Coloque a bola ou rolo de espuma entre as pernas e squeeze. Flexione em seus quadris , em vez de dobrar em suas costas como você chegar a suas mãos em direção ao chão . Você deve sentir um leve estiramento nas costas das pernas como você chegar para o chão. Mantenha a posição por dois ou três segundos em que você sente o alongamento. Lentamente retorne à posição neutra de pé para cima . Repita seis a oito vezes.
Standing Abductor estiramento

O trecho seqüestrador de pé atinge o músculo em direção a sua parte interna da coxa , perto da virilha . Coloque uma caixa ou um banco em qualquer um dos seus lados. Escolha uma ou outra perna e colocá-lo na caixa ou banco com ele estendido e bloqueado. Fique em pé e manter o seu peito para cima como você empurrar o quadril para trás enquanto se inclina ligeiramente para a frente . Você deve sentir um estiramento na coxa. Mantenha a posição por dois ou três segundos e , em seguida, relaxar e voltar em uma posição neutra. Fazer seis a oito mais repetições antes de mudar pernas.