Como relaxar os músculos do quadril apertados

Seus músculos do quadril auxiliar no movimento de ambas as pernas e contribuir grandemente para o seu equilíbrio. Quando seus músculos do quadril tornam-se firmemente de inatividade ou rigidez, que você pode experimentar falta de equilíbrio e dor ao caminhar. Soltando os músculos do quadril vai aliviar essa dor e melhorar o seu equilíbrio global ao caminhar , em pé ou em execução. A realização de um conjunto de trechos regularmente permitirá que você soltar os músculos do quadril apertados ao longo do tempo . Instruções
1

Tome um banho quente antes de alongamento para permitir que seus músculos para soltar . Deixe de molho por pelo menos 30 minutos antes de mudar para roupas confortáveis ​​para esticar .
2

Sente-se no chão em uma posição de pernas cruzadas e inclinar-se para a frente até sentir um alongamento em um dos lados de seus quadris . Mantenha esse trecho por 30 segundos antes de mudar a posição de pernas cruzadas para trazer a perna oposta no topo. Estique a frente mais uma vez e segure por 30 segundos para esticar o outro lado de seus quadris .
3

Uncross suas pernas e coloque o fundo de seus pés juntos , puxando-os em direção a seus quadris enquanto tanto quanto é confortável . Incline-se ligeiramente para a frente , até sentir um alongamento em seus quadris e mantenha essa posição por 45 segundos. Solte a posição e estique as pernas para fora na frente de você .
4

Deite-se de costas e traga um joelho até o peito . Envolva suas mãos em torno de sua perna , entrelaçando os dedos sobre seu joelho. Puxe a perna em seu peito até sentir um estiramento. Mantenha esse trecho por 30 segundos antes de soltar e repetir com a outra perna .
5

Repita o banho e processo de alongamento uma vez por dia .