Como Esticar apertadas para Idosos

A flexibilidade é muito importante para os idosos , como às vezes isso pode significar a diferença entre ser dependente de outros ou manter a independência . Tendões flexíveis , que estão localizados na parte de trás das coxas , significa mais inferior das costas e flexibilidade na perna, que lhe permitem alcançar seus pés para amarrar os sapatos , vestiu suas meias ou colocar em suas calças . Infelizmente, como você envelhece , seus músculos se tornam mais curtos e menos elástica . Alongamento regular pode ajudar a compensar este processo. Estique os isquiotibiais três a cinco vezes por semana para ver a melhoria . Instruções
1

Caminhe por cinco a dez minutos para aquecer os músculos antes do alongamento .
2

Para o seu primeiro alongamento dos músculos isquiotibiais , comece em pé com os pés juntos. Passo em frente com o seu pé direito . Estique a perna direita . Flexione o seu pé direito . Flexione o joelho esquerdo ligeiramente e se inclinar seu peito para baixo em direção ao seu joelho até sentir um estiramento na perna direita, ou tendão. Segure por 20 segundos. Repita com a outra perna.
3

Para o próximo trecho , sente-se em um lado de uma cama com os dois pés no chão. Vire à esquerda e levante a perna esquerda para cima da cama , por isso é vários centímetros em linha reta e a partir da borda da cama. Lentamente, tentar a chegar para o seu pé esquerdo , inclinando-se em direção a sua perna esquerda. Mantenha sua perna esquerda o mais reto possível . Segure por 20 segundos. Repita com a outra perna.
4

Sente-se em uma cadeira com os pés na largura do quadril para o seu último alongamento dos músculos isquiotibiais . Coloque as mãos sobre as coxas . Estenda sua perna direita para a frente , mantendo-a levemente dobrados. Coloque o seu calcanhar direito no chão e flexione o pé para cima. Levante o queixo e inclinar o peito para a frente até sentir um alongamento no seu tendão. Segure por 20 segundos. Repita do outro lado.