Exercícios de flexibilidade

É tentador pular alongamento e chegar ao coração do seu treino , se é um passeio na esteira ou uma sessão com pesos. Mas o treinamento da flexibilidade desempenha um papel importante na sua rotina de fitness , também. Alongamento regular aumenta sua amplitude de movimento , o que diminui naturalmente com a idade , ajudando você a realizar tarefas diárias com mais facilidade , de acordo com Mass.gov . Maior flexibilidade também melhora a circulação , alivia a tensão em seus músculos e pode até mesmo melhorar a sua postura . Frequência e
Duração

Tal como em tudo na vida , aumentando a flexibilidade exige tempo e dedicação. Negligenciar a esticar regularmente significa que você não vai colher qualquer um dos benefícios , de acordo com MayoClinic.com . Portanto , se envolver em treinamento de flexibilidade pelo menos duas a três vezes por semana , dando a cada parte do corpo um bom alongamento durante cada sessão. Como um novato , segure cada alongamento por 10 a 15 segundos . Quando a sua flexibilidade melhora , aumentar esse tempo para 45 a 60 segundos.
Alongamento Segurança

Uma vez considerado um aquecimento , alongamento deve ser agora a segunda parte do seu treino regular. Trabalhando em sua flexibilidade quando seus músculos ainda estão frios pode levar a lesões , de acordo com MayoClinic.com . Aqueça-se por cinco a 10 minutos, com uma corrida leve ou andar de bicicleta antes de passar para o seu primeiro exercício de flexibilidade. Enquanto você pode se sentir um pouco de desconforto quando alongamento, nunca esticar até o ponto da dor. Mantenha cada alongamento ao invés de espasmos ou saltando , o que pode causar ferimentos.
Alto -Body Flexibilidade

Impedir um pescoço dolorido, ombros tensos e doloridos braços por regularmente esticar seu corpo superior , bem como o seu núcleo . Tente um exercício que se estende seu ombro e no peito , ao mesmo tempo - apertar as mãos atrás das costas e empurre os braços para endireitá-los . Levantem suas mãos o mais alto possível , enquanto dobra para a frente na cintura. Estique o pescoço , dobrando delicadamente sua cabeça em direção ao ombro até sentir um leve puxão no lado oposto . Solte e repita do outro lado. Incorporar trechos para os seus braços e costas para completar a sua parte superior do corpo sessão flexibilidade.

Parte inferior do corpo de flexibilidade

exercícios de flexibilidade inferior do corpo deve incluir trechos de seus bezerros , glúteos, quadríceps , isquiotibiais e quadris , incluindo seus adutores e flexores . Exercícios inferior do corpo pode ser feito em uma posição em pé ou sentado . Comece com um alongamento da panturrilha em pé , colocando o pé esquerdo cerca de 18 centímetros na frente de seu pé direito . Coloque seus braços em uma parede ou grade na frente de você . Dobre a perna esquerda ligeiramente , mantendo a sua perna direita em linha reta e calcanhar firmemente no chão . Empurre contra a parede para sentir o puxão em sua panturrilha esquerda . Solte e alternar as pernas . Para fazer um alongamento dos músculos isquiotibiais , sente-se no chão com a perna esquerda estendida na frente de você . Dobre a perna direita e coloque a sola do seu pé no interior de sua perna esquerda. Dobre para a frente a partir da cintura , sentindo o alongamento no seu tendão. Solte e repita do outro lado.