Exercícios de distonia cervical

Distonia cervical, conhecido como torcicolo espasmódico, é um distúrbio neurológico que faz com que os músculos do pescoço e dos ombros se contraiam involuntariamente e tenham espasmos, de acordo com a Dystonia Medical Research Foundation. Os exercícios podem melhorar a postura por meio do alongamento e fortalecimento dos músculos e ajudar a reduzir a dor, de acordo com o MayoClinic.com. Nenhum exercício cura tudo. Cada indivíduo é diferente, e precisa de diferentes tratamentos. Consulte seu médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios.

Cabeça inclinada

O alongamento pode ajudar na distonia cervical, ao afrouxar as fibras musculares tensas. Inclinar a cabeça pode alongar os músculos cervicais, de acordo com functionrestoration.com. As inclinações da cabeça podem ser feitas com ou sem ajuda. Para inclinações de cabeça assistidas, fique de pé ou sente-se em uma cadeira vertical. Alongue os músculos do lado esquerdo do pescoço, colocando a mão direita no lado esquerdo da cabeça, acima da orelha. Puxe suavemente a cabeça para o lado direito com a mão. Mantenha esse alongamento por cinco segundos. Retorne sua cabeça ao original, posição em frente. Relaxe por três minutos. Repita este exercício 10 vezes. Faça o exercício novamente para o lado esquerdo. Para inclinações de cabeça não assistidas, execute o mesmo exercício sem usar a mão oposta para alongar os músculos do pescoço enquanto move a cabeça.

Alongamento do pescoço e costas

Alongue toda a coluna e o pescoço para ajudar a manter os músculos flexíveis. Fique em pé com os pés na largura dos ombros. Entrelace os dedos e coloque as mãos na parte de trás da cabeça. Dobre suavemente os joelhos enquanto abaixa lentamente a parte superior do corpo. Alongue-se até que sua cabeça esteja na altura dos joelhos. Abaixe o pescoço para aumentar o alongamento. Não puxe seu pescoço. Mantenha esse alongamento por 10 segundos. Lentamente, levante o corpo até a posição original. Relaxe por três minutos. Repita este exercício cinco vezes. Se você tem problemas na região lombar, faça uma versão modificada deste exercício sentando-se em uma grande bola de exercícios. Isso colocará menos estresse em suas costas.

Cadeira de ioga

Os exercícios de ioga na cadeira podem ajudar a alongar os ombros, músculos superiores das costas e pescoço. Faça uma postura de Hatha Yoga conhecida como Mergulho em Câmera Lenta. Sente-se ereto em uma empresa, cadeira sem braços. Coloque as mãos nos joelhos. Inspire lentamente para encher os pulmões. Abaixe lentamente a parte superior do corpo até o colo e os joelhos enquanto expira. Deixe sua cabeça pender e relaxar entre as pernas. Dobre o máximo possível. Se você está confortável, aumente o alongamento abaixando as mãos até o chão. Mantenha sua posição de alongamento por um minuto. Respire completamente enquanto se alonga. Inspire enquanto se levanta com os braços de volta à posição original. Relaxe por três minutos. Repita este exercício 10 vezes.

Cão voltado para baixo

Faça uma postura de ioga conhecida como Cão voltado para baixo para fortalecer os ombros e relaxar os músculos do pescoço. Essa postura também ajuda a aumentar a flexibilidade das pernas. Fique em pé com os pés na largura dos ombros. Lentamente, incline a parte superior do corpo para a frente. Em vez de tocar os dedos dos pés, Afaste as mãos de dois a três pés do corpo. Coloque as palmas das mãos no chão. Deixe seu pescoço pendurado. Mantenha os cotovelos e joelhos retos. Mantenha essa posição por 10 a 20 segundos. Lentamente, coloque as mãos de volta nos pés e retorne a parte superior do corpo à posição original. Relaxe por dois minutos. Repita este exercício três vezes.