Ombro Golf Exercícios de alongamento

Exercícios de alongamento irá aumentar a amplitude de movimento nas articulações do ombro , que vai ajudar a melhorar o seu jogo de golfe , aumentando a força de seu balanço e reduzir o risco de lesão articular e muscular . O PGA Tour afirma que diariamente o alongamento é uma forma integral para melhorar seu balanço do golfe , aumentando a flexibilidade e estabilidade muscular. Manguito Rotador estiramento

Este exercício de alongamento irá fortalecer o manguito rotador do ombro , que é onde quatro músculos e numerosos tendões conectar. A Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos afirma que o manguito rotador é responsável por permitir que a rotação do braço e é um local comum para lesões com adultos. Ao alongar esses músculos que você irá aumentar a sua flexibilidade, o que irá reduzir a probabilidade de uma ruptura do manguito rotador enquanto jogava golfe .

Para começar este trecho , segure no meio de um clube de golfe com sua mão direita. Estenda o braço direito para o lado para que a palma da mão está virada para a parede da frente. Gire o braço para a direita , tanto quanto ele pode ir confortavelmente e depois rode lentamente o braço para a esquerda. Repita esse trecho usando o outro braço e executar todos os dias para fortalecer esta área do ombro.
Estiramento Toalha

Os movimentos deste trecho são projetados para fortalecer todo o músculos dentro da área do ombro . Como um jogador , você quer ter certeza de que toda essa região foi devidamente esticada antes de jogar golfe. Para começar , dê uma pequena toalha e enrolá-lo em forma de tubo. Ao segurar uma ponta da toalha com a mão direita , traga a toalha para que ele está descansando atrás de sua cabeça . Pegue a outra ponta da toalha com a mão esquerda e puxe a toalha para cima com a mão direita. Este movimento irá alongar os músculos do ombro esquerdos. Depois de segurar esse trecho por 10 segundos , puxe a toalha para o chão com a mão esquerda e segure este trecho durante 10 segundos. Certifique-se de que você não puxar a toalha muito difícil ou extrapolar o trecho , pois isso pode danificar os músculos dentro do ombro. Só esticar os ombros dentro do seu nível de conforto ; você quer se sentir um estiramento agradável dentro de seus ombros , e não dor.
Ombro Rolo

Este exercício pode ser realizado no campo de golfe , bem como antes dirigindo-se para um jogo. Para começar, fique com os pés na largura dos ombros . Mantenha os braços para baixo ao seu lado , e com a cabeça virada para a frente puxar os ombros para dentro , como se estivessem tentando tocar . Mova lentamente o ombro para trás e para cima em direção às orelhas e , em seguida, rolá-los gradualmente para trás quando você apertar as omoplatas juntos. Este alongamento deve ser realizada lentamente e com um movimento contínuo . Repita esse procedimento para cinco a 10 ciclos a cada dia para manter os ombros soltos e flexíveis.