Sapo Exercício para o nervo ciático

ciática se refere à dor e dormência na parte inferior das costas ou ao longo da parte de trás da perna. De acordo com a National Library of Medicine , ciática é causada pelo nervo ciático sendo comprimida ou compactada. (Ver referência 1) Enquanto o melhor curso de lidar com qualquer dor crônica é consultar com um médico, a dor ciática pode ser reduzida através da implementação de uma rotina diária de alongamentos. Uma opção é o trecho do sapo, ou trecho de borboleta , o que ajuda esticando face interna das coxas , virilha e parte inferior das costas . Posicionamento do corpo

entrar em posição para o Sapo estiramento por sentar no chão e dobrando os joelhos até que as solas dos seus pés tocam . Você estará fazendo uma forma de borboleta com as pernas. Puxe os pés em tão perto de sua virilha como é confortável para você. Endireitar as costas, mas tome cuidado para não arco -lo. Lembre-se de manter seus músculos abdominais para o apoio completo da parte inferior das costas . Tenha cuidado para não desleixo ; ombros devem ser empurrado para trás e para baixo para manter a postura correta .
executar o estiramento

Comece colocando as mãos na frente de suas pernas no chão e tendo um profundo respiração dentro ao expirar, lentamente, dobre para a frente em direção ao chão . Tente manter a linha reta de volta e só ir tão longe quanto seja confortável para você . Ao longo exercendo seus músculos pode resultar em lesões adicionais . Mantenha o alongamento por 15 segundos e , em seguida, retornar à posição sentada ereta.

Para promover o trecho , frente magra para colocar suas mãos em seus tornozelos e os cotovelos sobre os joelhos . Aplique uma leve pressão com os cotovelos para os joelhos e pressione costas com os joelhos enquanto você continua a esticar a frente.

Alternate estiramento Posições

Você pode também reter benefícios do trecho sapo a partir de uma posição deitada . Deite-se de costas com as pernas dobradas na altura dos joelhos e os pés no chão. Tenha os seus pés como perto de seu corpo como é confortável . Ou coloque as mãos sobre o abdome ou para o lado de seu corpo no chão, dependendo do que for mais confortável para você . Mova lentamente os joelhos para fora em direção ao chão assim que você está fazendo de novo uma forma de borboleta com as pernas. Suas pernas podem não chegar muito perto do chão , então você pode querer usar as mãos ou travesseiros para apoiar os joelhos para o conforto. Para reforçar ainda mais o trecho , pressione suavemente sobre os joelhos para empurrar suas pernas mais perto do chão , mantendo os pés juntos. Mantenha o alongamento por 15 segundos e, em seguida, usar as mãos para ajudar as pernas de volta à posição inicial .

Uma forma mais avançada para executar esse trecho começa por mentir sobre seu estômago e dobrar os joelhos para que as solas dos seus pés ficam tão próximos uns dos outros quanto possível. Este é o trecho que se parece mais como um sapo real . Você pode usar os antebraços, cotovelos e mãos no chão na frente de seu peito para o apoio e para ajudar a sustentar a sua pélvis para o nível desejado de estiramento. Quão baixo você pode obter sua pélvis vai depender do seu nível pessoal de flexibilidade. Você pode segurar a posição por aproximadamente 15 segundos , mas é também uma posição de desafio para tentar relaxar por um longo período de tempo para obter um profundo, trecho sólido.
Obter o máximo de sua Estique

Quando alongamento, é importante lembrar de não mais exercer seus músculos. Flexibilidade de cada pessoa é diferente eo trecho só vai ser seguro e eficaz se você fizer o que é confortável para você. O trecho sapo é um baixo trecho bastante simples , o impacto que pode ser executado com diferentes quantidades de pressão para atender às suas necessidades pessoais. Além de uma rotina regular de trechos diferentes , o trecho sapo pode ajudar no alívio da dor ciática .