O Wand -cola para Ombros

A, direto , objeto longo luz , como um poste de madeira ou cabo de vassoura , é necessário para executar o trecho varinha para as articulações do ombro. A " varinha " ajuda a manter a posição de seus braços durante a execução de um trecho. Como uma joint ball -in- socket, o ombro é capaz de flexão, extensão, rotação , abdução e adução. Normalmente utilizado em ambientes de reabilitação , exercícios varinha cobrir as várias maneiras - círculos, diagonais e flexão - a sua articulação do ombro pode mover. Esses trechos também ajudam um ombro lesionado recuperar flexibilidade. Flexão e extensão

Realize exercícios de flexão e extensão de uma posição ereta . Para um exercício de flexão, ficar ereto e mantenha a varinha em ambas as mãos com as palmas para baixo. Lentamente, levante a varinha sobre a sua cabeça , mantendo os braços completamente estendidos . Evite cutucando a cabeça para frente como um avestruz , que pode esticar o pescoço . Mantenha a posição de pico para qualquer lugar a partir de cinco a 30 segundos e regressar à posição de partida da mesma forma controlada . Repita o alongamento 10 vezes . Você também pode executar o exercício de flexão deitado de costas .

Em um exercício de extensão , segure o bastão com ambas as mãos atrás das costas . Lentamente, levante a varinha e movê-lo longe de sua volta. Mantenha o alongamento de cinco a 30 segundos e regressar à posição de partida . Repita 10 vezes .
Rotação

Para trabalhar a rotação externa do ombro , começa em decúbito dorsal confortável no chão ou em qualquer superfície horizontal. Mantenha a varinha em suas mãos, palmas para cima . Mantenha os braços no chão com os cotovelos dobrados em ângulo de 90 graus. Use um braço para empurrar o outro braço longe do seu tronco. Mantenha o cotovelo do braço de exercícios ao lado de seu corpo. Mantenha a posição por cinco a pico de 30 segundos e repetir 10 vezes . Para realizar um exercício para uma rotação interna , de pé e segurar o bastão atrás da cabeça com um braço. Pegue a outra extremidade da vara com a outra mão . Levante a vara para cima, endireitar o cotovelo do braço e flexão alto o cotovelo do braço de baixo . Mantenha a posição de pico para cinco a 30 segundos.
Abdução e adução

Para a abdução do ombro e exercício adução, começar em uma posição ereta. Segure o bastão com ambas as mãos com as palmas voltadas para fora. Posicione a varinha suavemente contra as frentes de suas coxas . Use um braço para empurrar o outro braço para o lado e tão alto quanto é confortável . Manter ambos os braços totalmente estendidos. Manter a posição do pico do estiramento por cinco a 30 segundos . Repita 10 vezes . Outro exercício é aumentar a sobrecarga varinha , segurando a varinha com as duas mãos . Mova lentamente a varinha de lado a lado , mantendo os braços esticados e cotovelos fechados .
Overstretching

Ao realizar exercícios varinha , só mover as articulações do ombro dentro de sua normalidade amplitude de movimento e não mais. Se você esticar com uma varinha , ela pode causar mais danos do que benefícios. Por exemplo, se você segurar a varinha para cima e atrás das costas em um ângulo que causa desconforto ou dor, você pode esticar os ligamentos em seus ombros. Algumas pessoas girar os braços para trás nesta posição até que a varinha toca sua parte inferior das costas . Se você está forçando esse tipo de alongamento , pode causar as articulações dos ombros para se tornar instável , o que aumenta o risco de lesões .