Alongamento de rotina para a parte superior do corpo

tempo para cuidar de sua saúde física e mental Agendamento é importante para a longevidade de sua vida e de sua sensação de paz e felicidade. Quanto mais simples você pode manter a sua rotina , o que é mais fácil ficar com ela. Exercícios de alongamento proporcionam muitas recompensas para um pequeno custo , uma vez que não requer nenhum equipamento especial e pode ser realizado em qualquer lugar. A rotina de alongamento para a parte superior do corpo pode ser realizada a partir de uma posição sentada ou em pé para aumentar a flexibilidade , aliviar a tensão e melhorar a saúde cardiovascular. Alongamento dinâmico

Um trecho dinâmico move um músculo , aumentando gradualmente a velocidade de movimento ou o comprimento de alcance. Em nenhum momento, no caso de o trecho ser desconfortável , como dor indica potencial de lesão . Execute oito a 20 repetições de cada trecho , para que você não force um músculo , o que é contraproducente para o aumento da amplitude de movimento e flexibilidade. Aumentar os benefícios do alongamento lentamente e ritmicamente respirar saúde física e mental e se concentrar em seu corpo durante a realização de alongamentos. Tomar sua mente fora suas preocupações diárias e oxigenar seu sangue também tem benefícios. Pe exercícios dinâmicos para a parte superior do corpo incluem círculos ombro , balanços de braço e inclinações laterais .
Alongamento estático

Um alongamento estático alonga um músculo e prende-lo nessa posição por um determinado período de tempo . Alongamentos estáticos são mais utilizados no final de uma rotina de exercícios como parte de seu resfriamento. A rotina de alongamento pode ser usado para promover o relaxamento ou sirene sono, como alongamento tensão muscular lançamentos estática. Segure se estende por 15 a 30 segundos . Alongamentos estáticos superior do corpo incluem curvas pescoço, flexão e extensão , peitoral maior trechos , curvas suaves, ajoelhando-se para trás para a frente se estende com armas , prensas cruzada no peito e apertando as mãos atrás das costas.

saúde Cardiovascular

A parte superior do corpo 10 minutos de alongamento de rotina realizados a cada dia pode ter benefícios significativos para a saúde cardiovascular. Harvard Health Publications indica que tal atividade muscular regula a insulina para modular os níveis de açúcar no sangue . Em um " Chicago Tribune " artigo, " Alongamento Bom para suas artérias " Melissa Healy diz alongamento aumenta a flexibilidade de suas artérias , ajuda a baixar a pressão arterial e promove a saúde do coração.
Sedentário Relief

Sentado em uma mesa ou na frente de um computador para longos períodos de tempo pode deixá-lo estressado e cansado . Alto - estica o corpo no local de trabalho pode reviver -lo fisicamente e mentalmente , porque ajuda a liberar a tensão . A partir de uma posição sentada , faça alongamentos cruzada no peito. Estenda seu braço direito sobre o peito e mantenha-o mais perto de seu corpo , colocando a sua mão esquerda contra o cotovelo direito. Repita no braço esquerdo.

Estique a parte traseira de seu braço direito , levantando-o e atingindo o seu ombro direito . Traga o seu braço esquerdo para cima e sobre a cabeça . Coloque a mão esquerda contra o cotovelo direito e pressionar contra o seu braço direito para aumentar o alongamento . Repita em seu braço esquerdo.

Levante os ombros e trazê-los de volta para esticar o seu peito. Coloque as mãos na parte de trás da cabeça durante este trecho , se desejar. Mantenha cada alongamento por 15 a 30 segundos .