Alongamento isométrico da Perna

Depois de um treino , você pode incorporar o alongamento isométrico como parte de seu resfriamento . Alongamento isométrico é um tipo de alongamento estático que não usa muito movimento . Este tipo de alongamento também não envolve as articulações . Se você está fazendo um trabalho isométrico para as pernas ou parte superior do corpo , o trecho envolve enrijecer um grupo muscular e mantê-lo . O músculo que você está esticando não alongar visivelmente . Manual de

Você pode fazer alongamento isométrico por conta própria, sem assistência. Com isométrica alongamento manual , você aplica resistência e tenso o grupo de músculos que você está se concentrando em como você mantenha o alongamento . Um exemplo é um adutor em pé ou estiramento na coxa interior. Coloque os pés mais largo que seus ombros , apontar seus dedos para a frente , flexione o joelho direito de 15 a 30 graus e inclinar para a frente com uma parte traseira plana. Sua perna esquerda será em linha reta em um ângulo de 45 graus para o chão - a sua forma será semelhante à de um patinador de velocidade . Pressione o pé direito com firmeza no chão, enquanto você pressionar a esquerda dentro da coxa em direção ao chão para contrair o músculo adutor - mantenha o alongamento por 10 a 15 segundos. Mude os lados e esticar o direito dentro da coxa .

Props

Você pode usar adereços , como uma parede ou uma banda de resistência para ajudar você a realizar um estiramento na perna isométrica. Faça um alongamento da panturrilha em pé usando uma parede como um suporte durante o exercício isométrico perna . Coloque sua mão em uma parede , dar um passo para trás com o pé direito e empurrar na parede , como se estivesse tentando movê-lo para a frente. Empurre o calcanhar direito em direção ao chão . Você vai se sentir o contrato músculo da panturrilha direita como você criar tensão com o alongamento. Depois de segurar o trecho de 10 a 15 segundos , inverta os lados.
Parceiro

trechos isométricos assistida também pode ser feito com um parceiro. Por exemplo, para esticar os músculos na parte de trás de sua perna , deitado de costas com uma perna para cima no ar e a outra perna no chão. Já o seu parceiro mantenha a perna que está estendida no ar e tentar empurrar a perna contra a sua resistência. Você vai se sentir a tensão em cada perna , como você empurrar a espera. Continue empurrando para 10 a 15 segundos e , em seguida, mudar para a outra perna.

Considerações

Não incorporar alongamento isométrico ou outros tipos de alongamento estático , como parte de seu aquecimento -up. Isométrico alongamento como um warm -up é contraproducente e pode reduzir o desempenho atlético. Para maior flexibilidade , o Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda que você esticar depois que seus músculos estão aquecidos -up , segure cada trecho , a ponto de um pequeno desconforto ou até o ponto de tensão e repetir cada trecho duas a quatro vezes . Verifique com seu médico antes de adicionar trechos isométricos em seu treino . De acordo com a Clínica Mayo, pessoas com problemas cardíacos ou pressão alta devem evitar exercícios isométricos , porque eles causam um aumento temporário da pressão arterial.