Como fazer o Hurdlers estiramento

Estique os isquiotibiais para uma maior flexibilidade com hurdlers clássicos ou modificados esticar . Use um hurdlers clássicos esticar se você estiver participando de atividades de pista e campo competitivos e apenas sob supervisão de um treinador. Experimente os hurdlers modificados esticar em todas as outras circunstâncias. Instruções
Hurdlers estiramento
1

Sente-se no chão com as pernas estendidas na frente de você . Lentamente tomar uma perna e estendê-lo atrás das costas com o joelho dobrado em um ângulo de 90 graus.
2

esticar os músculos na perna da frente. Incline-se para frente e para alcançar os dedos dos pés . Incline-se para o trecho , mas não saltam . Mantenha o alongamento por 10 a 30 segundos para esticar seu tendão.
3

Encoste-se sobre a perna dobrada para alongar os quadríceps . Mantenha o alongamento por 10 a 30 segundos . Encoste-se apenas na medida em que você pode, sem dor. Se você começar a sentir dor , pare de se inclinando para trás ou você pode ferir o seu músculo .
4

Repita a Etapa 1 até a Etapa 3, com a perna oposta .
Modificado Hurdlers Trecho
5

Sente-se no chão e estenda as duas pernas na frente de você . Puxe uma perna para trás em direção a sua parte interna da coxa , como se estivesse sentado com as pernas cruzadas .
6

Mantenha o fundo de seu pé em sua coxa eo seu joelho dobrado o mais perto do chão possível. Aponte os dedos em seu pé estendido para cima.
7

Inclinar para a frente de sua parte inferior das costas e alcançar os dedos dos pés . Segure o alongamento por 10 a 30 segundos . Repita a Etapa 1 e Etapa 2 com a perna oposta .