Como reparar o tendão fibular

O tendão fibular se estende até a parte externa inferior de sua perna , tornozelo e pé . Este tendão pode ser danificado , executando em uma superfície inclinada ou mesmo o uso de sapatos que estão desgastados para baixo nas laterais das solas . Quando danificado , o tendão fibular vai causar rigidez no tornozelo e, potencialmente, causar dor quando em pé ou andando . Ao tomar medidas de precaução e fazer alguns alongamentos de reabilitação , você pode reparar este tendão se você já tensas ou danificado . Instruções
1

Fique longe de seus pés , tanto quanto possível . Enquanto rehabbing você tendão fibular , você deve parar sua rotina de exercícios e permitir que o tendão de curar. É importante que você dê o tempo de tendão para descansar sem ser sobrecarregado . Se você não fizer isso, você corre o risco permanentemente danificá-lo.
2

Realize toalha sentado estende três vezes por dia , todos os dias. Para fazer um trecho toalha sentada, sentar-se no chão com a perna estendida ferido. Loop uma toalha ao redor da bola do seu pé e puxe a toalha de volta para o seu corpo até que você sinta um estiramento. Mantenha essa posição por 30 segundos antes de liberar.
3

Execute pé panturrilha estende três vezes por dia , todos os dias. Para fazer um bezerro de trecho de pé, ficar na frente do comprimento de um braço parede distância, largura do quadril pés afastados e coloque as mãos na parede , com as palmas para baixo. Passo uma perna para a frente cerca de 12 centímetros e mantê-lo perna ferida em posição inicial. Dobre os cotovelos e inclinar-se para a parede até que você sinta um estiramento na parte traseira e lateral da perna ferida. Mantenha essa posição por 60 segundos e solte.
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Realizar um trecho peroneal sentado três vezes por dia , todos os dias. Para executar um trecho peroneal sentada, sentar em uma cadeira sem apoios para braços e cruze a perna lesionada sobre a outra perna , por isso, sua canela está descansando em seu joelho. Com as duas mãos , puxe ou gire o pé ferido em sua direção , sem mover a perna lesionada até que você sinta um estiramento no tendão fibular . Isso deve parecer que você está tentando olhar para o fundo de seu pé enquanto estiver sentado . Mantenha essa posição por 30 segundos antes de liberar.