Como Ganhar Peso nas Coxas e Nádegas

A era em que a palavra magro governava o mundo acabou. Para obter o traseiro e as coxas com que você sempre sonhou, você precisará fazer algumas pequenas mudanças no estilo de vida. Tudo que você precisa fazer é combinar o trabalho dos músculos da coxa e da bunda com a mudança de sua dieta. Embora você possa temer fazer isso, quando você se olhar no espelho em oito semanas, você ficará feliz por ter feito o esforço.

Mude sua dieta. Para construir mais tecido muscular em suas coxas e nádegas, você precisa consumir mais calorias de qualidade. Livre-se de alimentos processados, produtos de grãos refinados, carnes gordurosas e fast food. Em vez de, alimente seu corpo com frutas, vegetais, carnes magras, peixe, grãos inteiros, sementes, alimentos ricos em fibras, e laticínios com baixo teor de gordura. O último grupo ajudará na construção de tecido muscular saudável em vez de criar depósitos de gordura.

Faça cinco ou seis refeições ao longo do dia. Seu corpo está construindo músculos durante todo o dia e precisa de combustível de forma consistente. Se ao invés, você tem três grandes refeições, você provavelmente vai engordar nos lugares errados.

Faça exercícios cardiovasculares duas vezes por semana por no máximo 30 minutos. Exercícios cardiovasculares curtos aumentam seu metabolismo, que ajudará seu corpo a criar tecido muscular. Siga esta rotina e não exagere. Muitos exercícios cardiovasculares resultam na perda de peso geral, em vez de ganhá-lo.

Introduza algumas rotinas de bunda em seu treino. Faça o agachamento, por exemplo. Fique em pé com as duas pernas afastadas um pé. Dobre os joelhos lentamente e abaixe o corpo até que os joelhos fiquem totalmente dobrados. Segure por três a cinco segundos. Estenda os joelhos até estar de pé novamente. Repita 15 vezes. Faça três séries por dia. Isso vai construir e firmar os músculos glúteos. Este exercício também funciona nos músculos quadríceps da parte superior das pernas, tornando-se um exercício perfeito para coxas e nádegas.

Apresente algumas rotinas de coxa em seu treino. Equilibre o trabalho entre todos os músculos da coxa. Trabalhe seus isquiotibiais, quadríceps, abdutores (parte externa das coxas), e adutores (parte interna das coxas). Não dê atenção excessiva a um determinado músculo da perna, pois isso pode resultar em músculos desequilibrados. Veja o rapto mentiroso, por exemplo. Ele atua nos músculos da parte interna da coxa. Deite-se de lado com a cabeça apoiada em um braço, seu outro braço descansando estendido em seu quadril, seus quadris empilhados e suas pernas estendidas para longe de seu corpo. Levante suavemente a coxa da perna cerca de cinco centímetros. Levante a coxa novamente até que ambas as pernas formem um ângulo de 45 graus. Abaixe e levante lentamente a parte superior da perna sem fazer contato com a perna. Repita 15 vezes. Pernas alternadas. Faça cinco séries por dia. Isso vai construir e firmar suas coxas.

Beba muita água. O tecido muscular é composto de 75 por cento de água. Nenhuma surpresa por que você precisaria beber mais água. Além disso, um maior nível de hidratação melhora seu nível de energia, que você precisará para seus exercícios cardiovasculares.