Quanto peso é bom para o reverso Leg Curls

O treinamento com pesos em seu núcleo é governado por duas considerações principais: ? Quanto para levantar , e quantas vezes para levantá-la . Determinar uma parte desta equação requer que você também específico por outro. Você não pode fixar adequadamente baixo quanto peso a levantar para um determinado exercício , sem também decidir quantas vezes você vai levantá-lo para cada conjunto . Isto é verdade para exercícios compostos e exercícios de isolamento , incluindo tanto a onda perna inversa , que também é chamada de extensão da perna . Reverter Leg Curl

A onda perna reversa é um exercício de isolamento que requer apenas o movimento da articulação do joelho por uma fase de elevação e uma fase de controle. O exercício tem como alvo os músculos do quadríceps , que são o grupo de quatro segmentos musculares que compõem a parte da frente das coxas . O exercício requer o uso de máquina de peso para executar , uma vez que não existem métodos seguros para a realização de uma versão gratuita do peso do exercício. Você pode fazer a flexão de perna inversa em pé ou sentado. A forma começa com as pernas dobradas em 90 graus . Levante o peso com a perna até que ele é reto, em seguida, controlar o peso como você retornar a sua perna para a posição dobrada.
Peso Seleção

Escolhendo o peso a ser usado para a onda perna inversa depende de quanto seu quadríceps pode lidar em conjunto com quantas séries e repetições que você pretende executar. O exercício de isolamento incorpora alguns estabilizadores , especialmente quando executando a versão sentado. A máquina de peso que você usa ou usará placas de peso ou peso empilhadas, em incrementos específicos. Não há um nível de peso que é o ideal para todos, cada pessoa vai exigir uma quantidade diferente de peso para a perna onda reversa para conseguir sobrecarga progressiva . Você quer selecionar um nível de peso que os impostos seu quadríceps suficiente para que você chegar perto de falha muscular nas repetições finais de cada set que você executa.
Tipos de set

o nível de peso que você escolher para a flexão de perna reversa depende do tipo de jogos que você faz , eo número de repetições de cada conjunto contém . Escolher o tipo certo conjunto depende de seus objetivos de musculação . Por exemplo, se você quiser construir massa muscular , que pretende levantar mais peso através de cinco a oito repetições . Se você quiser desenvolver o seu desempenho muscular para esportes de resistência , como a corrida de longa distância , use um tipo de conjunto que apresenta um elevado número de repetições com o peso mais leve.

Considerações

Levantando muito peso através de suas pernas onda reversa pode causar distensões musculares , dores nas articulações e outras questões. Ao selecionar peso , preste muita atenção para o quanto se sente confortável , você deve se esforçar o suficiente para sentir fadiga , perto do final de cada set, mas não ao ponto de falha muscular completa. Se sentir espasmos , tremores ou fracasso do quadríceps , pare imediatamente , descansar e reduzir o peso por repetições futuras.