O Ab Roller é melhor do que abdominais?

O situp é o exercício tradicional usado para fortalecer o abdômen, enquanto o cilindro abdominal pretende fortalecer o abdômen e o núcleo. Existem prós e contras de cada um. Abdominais completos colocam um estresse excessivo na parte inferior das costas, de acordo com Len Kravitz, PhD, da Universidade do Novo México. No entanto, o rolo ab não pode forçar sua parte inferior das costas, não contrai dinamicamente os músculos abdominais, diz ExRx.net. Contudo, o rolo pode ser mais eficaz do que abdominais.

Conhecendo seu abdômen

Seus músculos de seção média consistem no reto abdominal, comumente conhecido como abs, e os oblíquos internos e externos. O reto abdominal se estende entre o esterno inferior e o osso púbico, e os oblíquos externos, que também são conhecidos como alças do amor, estão localizados em cada lado do reto abdominal. Os oblíquos internos correm abaixo dos oblíquos externos. Seu abdômen flexiona sua coluna, aproximando sua caixa torácica e pélvis. Os exercícios que imitam essa ação trabalham eficazmente o seu abdômen.

Lançamento

Não ocorre flexão da cintura quando você usa o rolo ab e não há flexão da coluna para aproximar a caixa torácica e a pelve. De acordo com ExRx.net, o rolo ab trabalha principalmente o iliopsoas ou os flexores do quadril, enquanto o abdômen e os oblíquos externos se contraem isometricamente para estabilizar a pelve e a cintura.

The Lowdown on Situps

Os abdominais completos envolvem os flexores do quadril, que arqueia a parte inferior das costas e aumenta o risco de dores nas costas. Os abdominais eficazes envolvem levantar o tronco a cerca de 30 a 45 graus do chão, de acordo com Kravitz. Levante as omoplatas do chão enquanto mantém a parte inferior das costas firmemente pressionada contra o chão. Isso envolve flexionar a coluna e aproximar a caixa torácica e a pelve.

Avaliando exercícios abdominais

Um estudo conduzido no Laboratório de Biomecânica da Universidade Estadual de San Diego para o Conselho Americano de Exercícios comparou a eficácia de 13 exercícios abdominais comumente praticados. Usando equipamento de eletromiografia para determinar quais exercícios ativaram mais fibras musculares, o estudo classificou o rolo ab em nono, que estava dois lugares acima do crunch tradicional, para fortalecer o reto abdominal. O crunch tradicional contrai dinamicamente o seu abdômen. Ainda, o rolo ab, que contrai apenas isometricamente seu abdômen como estabilizadores, ativa mais fibras musculares. Isso sugere que o rolo ab é mais eficaz do que abdominais.

Exercícios Eficazes

O estudo ACE colocou crunches de bola de exercício e crunches de perna verticais entre os cinco exercícios mais eficazes para o músculo reto abdominal. Para fazer exercícios de flexão de bola, deite-se de costas sobre uma bola de exercícios com os pés apoiados no chão. Coloque os braços sobre o peito, expire e contraia o abdômen enquanto levanta o tronco cerca de 45 graus. Para fazer flexões de perna verticais, deitar no chão com as duas pernas para cima. Coloque as mãos nas têmporas, expire e contraia o abdômen enquanto levanta o tronco cerca de 45 graus. Combine esses exercícios com o rolo de ab para um treino de ab eficaz e variado.