São Peso Machines Melhor para pernas do que Lunges & Agachamento

? Agachamentos, lunges, leg press e isquiotibiais cachos todos se concentrar no desenvolvimento da parte inferior do corpo . Embora os exercícios alvo os mesmos grupos musculares , existem diferenças nos movimentos envolvidos e como eles funcionam os músculos . Máquinas não são necessariamente melhores do que lunges ou squats , ou vice- versa. Sua decisão de ir com um sobre o outro em um determinado dia perna -treino pode depender mais de quais são seus objetivos para o seu corpo mais baixo e seu treino em geral. Movimentos compostos

Lunge e agachamentos bater quase todos os músculos do corpo mais baixo em um único movimento e pode cortar em tempo de treino , reduzindo o número de exercícios que você precisa executar para trabalhar todos estes músculos . Lunges e squats são movimentos compostos , ou seja, que envolvem mais de uma articulação e mais de um grupo muscular para realizar o exercício . Com o foco na parte inferior do corpo , lunges e agachamentos trabalhar os quadríceps , isquiotibiais , glúteos , panturrilhas e parte inferior das costas tudo em um único movimento .
Isolations

Em oposição para movimentos compostos , exercícios de isolamento em máquinas de peso são importantes para o desenvolvimento de tom em um grupo muscular específico e muitas vezes são úteis para reabilitar músculos ou articulações lesadas. Exercícios da máquina de peso , como extensões de quad e isquiotibiais cachos trabalhar um único músculo isoladamente. Apenas um se move conjuntas e um único grupo muscular é alvo. Extensões Quad concentrar -se na frente da parte superior da perna , e isquiotibiais cachos alvo os músculos na parte de trás da parte superior da perna . Eles também podem ajudar na correção de dominância fraca do lado - onde uma perna ou conjunta é mais forte do que o outro - . , Permitindo-lhe realizar exercícios com uma perna de cada vez
Hipertrofia

máquinas de peso, como o leg press ea máquina Smith são úteis quando levantar pesos mais pesados ​​para a hipertrofia muscular. Máquinas de peso eliminar a instabilidade de uma barra ou o peso do corpo e permitir que você se mover mais peso desde que você está menos preocupado com a queda de peso ou perder o equilíbrio . Máquinas como o leg press também ajudar com ganhos de força e hipertrofia por prendê-lo a forma correta e garantir as articulações e músculos apropriados fazer o trabalho com menos assistência ou enganando a partir de outras partes do corpo . Máquinas como o leg press também apoiar a região lombar melhor do que exercícios de free-standing , assim, permitindo-lhe mover mais peso.
Força Funcional

agachamentos e lunges imitar movimentos que você pode realizar durante as atividades não- treino. Movimentos funcionais como agachamentos e avanços não só construir e tônus ​​muscular , mas também preparar os músculos e articulações para ações semelhantes em atividades diárias ou esportes . Flexão dos joelhos e levantar algo pesado é muito parecido realizar um agachamento . Chegar de terceira base para pegar uma unidade de linha no beisebol ou parar o seu ímpeto para a frente a dupla volta para a linha de serviço no tênis , tanto que você se lançando sem sequer pensar nisso . Lunge e agachamentos com mais precisão imitar os movimentos que você executar regularmente e pode ajudar a manter o corpo condicionado e pronto para esses movimentos .