Agachamento vs Lunges para flexores do quadril

Os flexores do quadril são um grupo de dois músculos , o ilíaco e psoas principais , conhecidos coletivamente como o iliopsoas . Estes músculos pequenos têm um grande trabalho - flexores de quadril fortes e flexíveis são cruciais quando se trata de flexão do quadril e da estabilidade e postura geral da parte inferior das costas e quadris. Ao comparar os agachamentos e lunges para hip- flexor condicionado, lunges tendem a sair por cima . Técnica Squat

Coloque uma barra com a quantidade desejada de peso ou pegar um conjunto de halteres . Unrack o bar e segurá-la em toda a sua parte superior das costas e ombros , prendendo-o no lugar com uma pronação . Posicione seus pés para uma posição de largura ombro , firme os músculos abdominais e endireitar as costas . Manter esta posição como você olhar para a frente e flexione o quadril e os joelhos para diminuir em uma posição de agachamento até as coxas alcançar horizontal. Imprensa através de seus saltos para voltar à posição inicial.

Benefícios de agachamento

Agachamento é um dos melhores exercícios para desenvolver a força inferior do corpo e moldar os glúteos . Porque ambas as pernas são utilizadas simultaneamente durante um agachamento , você tem uma base estável e com potencial para levantar cargas muito pesadas , que ao longo do tempo podem resultar em grandes ganhos de força e desenvolvimento muscular. No entanto, quando se trata de segmentação dos flexores do quadril , os seus benefícios são bastante limitados. Durante o exercício, os flexores do quadril trabalhar para resistir a flexão do quadril , como você baixa para a posição de agachamento. Fora isso, squats essencialmente pela carga de trabalho para as costas , glúteos, quadríceps e isquiotibiais .
Lunge Técnica

Segure um halter em cada mão e pé com as pernas ligeiramente afastadas . Estabilize seu abdômen , endireite as costas e olhar para a frente . Dê um grande passo em frente com a perna direita . Flexione o quadril e joelho direito para diminuir em uma estocada . Continue para baixo até que seu joelho direito chega a 90 graus. Imprensa através do seu calcanhar direito para voltar à posição inicial. Repita a estocada com a perna esquerda

Benefícios do Lunge

Lunges têm a capacidade de trabalhar os flexores do quadril de duas maneiras - . Através do fortalecimento e alongamento. Os flexores do quadril sobre a perna da frente de trabalho para resistir a flexão do quadril durante a fase descendente do picadeiro , enquanto os flexores do quadril sobre a perna de trás são esticados como você estocada para a frente. A porção psoas dos flexores do quadril são trabalhados exaustivamente durante lunges para estabilizar o tronco e impedir o movimento de lado a lado de sua parte superior do corpo .

Lunge Variações

para tirar o máximo proveito de lunges para os flexores do quadril , tente executar diferentes variações do exercício. Andando estocadas , por exemplo, vai trabalhar os flexores do quadril mais intensamente e levar a maiores melhorias na força . Lunges laterais forçará os flexores do quadril para trabalhar em ângulos diferentes, e estocadas traseiros vai desafiar a estabilidade hip- flexor .