Exercícios para flexores do quadril apertado na Pilates Reformer

Todas as formas de exercício cardiovascular que trabalhar os músculos das pernas envolvem flexão de quadril e perna e extensão. Com o tempo, os flexores do quadril pode tornar-se muito apertado, causando desequilíbrios na parte inferior do corpo , que pode afetar a coluna vertebral , joelhos, tornozelos e pés. Piso trechos são eficazes, mas exercícios no Pilates Reformer também pode esticar com segurança os flexores do quadril e ajudar a corrigir desequilíbrios musculares dentro do corpo. Alguns tensão necessária

Ajuste a resistência da mola , alterando a duas molas de luz ou um de média tensão . Ajoelhe-se no reformador , alinhando um pé com o bloco de ombro e outro no chão. Segure a footbar com ambas as mãos , escápulas juntos e peito para cima . Pressione o transporte de volta com o seu joelho até sentir um leve estiramento na parte da frente da coxa . Levante o braço do lado de fora ao lado de sua cabeça, contraindo os glúteos que você mantenha o alongamento por 10 segundos. Retorne à posição inicial. Conclua oito a 12 repetições , em seguida, mudar de lado . Progress o exercício, por a partir de uma posição de pé para desafiar o seu equilíbrio e núcleo.
Alongar e fortalecer

Esticando os adutores e fortalecendo os sequestradores ajuda a manter a estabilidade do parte inferior do corpo e mobilidade dos flexores do quadril . Para alongar os adutores , use uma mola de resistência ao meio - forte ou . Fique sobre o reformador , um pé na capa da mola e seu outro pé no carro 6 centímetros de distância. Deslize o carro para fora até sentir um leve estiramento na parte interna das coxas . Contraia os glúteos como você retornar para a posição inicial . Adicionar uma mola adicional de luz e posicione os pés mais juntos para o fortalecimento raptor. Completo 10 a 15 repetições de cada lado .
Ajoelhar no

O trecho duplo joelho é um exercício avançado que ajuda a alongar os flexores do quadril e fornece um desafio para a parte superior do corpo e o núcleo . Adicione duas molas médias para o reformador . Ajoelhe-se no carro com os pés em linha com os blocos de ombro e as mãos no footbar . Use os joelhos e quadris para empurrar o carro para trás, mantendo o seu peso em suas axilas, ombros e peito retraído para a frente. Do lado do seu corpo deve ser semelhante a um carrinho de mão , sem flacidez na barriga . Lentamente trazer o carro de volta para a posição inicial com os joelhos e quadris. Repita oito a 10 vezes .
Esticar seus dólares com um grupo

Formação sobre o reformador Pilates uma vez ou duas vezes por semana pode melhorar a flexibilidade , o equilíbrio, a força do núcleo , melhorar desempenho de fitness e prevenir lesões pelo alongamento dos flexores do quadril e corrigir desequilíbrios musculares . Encontre um estúdio de Pilates ou fisioterapia escritório local, que possui profissionais certificados para treiná-lo em cima do aparelho com segurança. Academias começaram a oferecer Pilates Reformer como uma pequena turma de formação do grupo , que é mais acessível do que uma sessão one-on -one com um instrutor.