Ab Workout para flexores do quadril apertados

Os flexores do quadril são um grupo de músculos em e ao redor de seus quadris. Este grupo muscular é essencial para os movimentos que vão desde a rotação e flexão dos quadris para girar a coluna e estendendo os joelhos. Mas o mais importante para uma pessoa que deseja construir ambos abs tonificados e flexores do quadril , os flexores do quadril são um dos principais grupos musculares em ab workouts . Com um projeto adequado treino ab , você pode usar exclusivamente exercícios abdominais para construir seus músculos hip- flexores. Empurre sua Tush

O impulso sit-up coloca pressão sobre os músculos abdominais , mas exige os flexores do quadril para mover seu corpo para cima e para a frente. Para executar um empurrão sit-up , deitar em um banco de sit-up . Segure uma barra ou dois halteres em suas mãos, diretamente acima de seus ombros. Com os cotovelos estendidos , realizar um sit -up , flexionando sua cintura e quadris . Durante o movimento , manter o peso diretamente sobre seus ombros. Lentamente retorne à posição inicial . Repita o procedimento para um total de 10 repetições . Descanse durante três minutos e repita o exercício mais duas vezes.
A incrível façanha de Levantar-se

A Turkish get-up é um exercício de corpo inteiro que coloca considerável vigor no flexores do quadril . Como o impulso sit-up , a posição de partida é uma posição deitada com uma barra ou um conjunto de halteres mantidos acima de seus ombros . Mas em vez de deitado em um banco de sit-up , deitar no chão . Realize a Turkish get-up , flexionando sua cintura e quadris para trazer o tronco para a posição vertical , enquanto ainda segurando o peso acima de seus ombros . A partir desta posição , levante-se . Executar todo o movimento de forma fluida como possível . Repita o procedimento para um total de três conjuntos de 10 repetições com três minutos descansa entre as séries .
Exercício Ao Encontrar

O mentindo perna quadril aumentar tanto partidas engana seu nome : ele atinge principalmente os abdominais , mas ainda trabalha os quadris . Comece por deitado de costas no chão. Flexione os quadris para levantar as pernas e os quadris do chão. Continue flexionando os joelhos até quase tocar o peito . Retorne à posição inicial e repita para um total de 10 repetições . Trabalho em três sets , com três minutos descansa no meio. Para aumentar a dificuldade , segure um haltere entre seus tornozelos enquanto você executar o exercício .
Não se esqueça de alongar

terminar o seu treino com um estiramento. Ajoelhe-se no chão, tronco vertical. Coloque as mãos em sua bunda , os dedos para baixo. Arquear as costas , puxando os ombros para trás e avançando em seu bumbum . Você deve sentir um estiramento na tanto o seu abs e os flexores do quadril , com o abs. Mantenha o alongamento por 30 segundos , respirando profundamente.