Workout de Cinco Minutos para Crianças

Com a obesidade infantil continua a aumentar , é importante encontrar formas de envolver as crianças em atividade física diária. Os benefícios de tanto treinamento cardiovascular e de força em crianças podem incluir a manutenção de uma imagem corporal saudável de peso e aumento da auto-estima e . Muitas agências , como o Instituto Nacional de Saúde , recomendar as crianças participam de 60 minutos de atividade física diária. Começar o dia com um rápido treino de cinco minutos pode ajudá-los a alcançar seus 60 minutos. Diretrizes
Treinamento de força é benéfico para as crianças.

A Força Nacional e Associação condicionado do ( NSCA ) declaração de posição atualizada sobre a resistência à juventude treinando afirma que um programa de treinamento de resistência devidamente projetado e supervisionado , que é relativamente seguro para os jovens podem melhorar o perfil de risco cardiovascular , pode aumentar a resistência de um jovem atleta de esportes relacionadas com lesões e pode aumentar a força ea potência muscular . Orientações específicas para o treinamento de resistência de jovens foram definidas pela NSCA e incluem a execução de uma a três séries de seis a 15 repetições em exercícios de força superior e inferior do corpo . As diretrizes também sugerem o aumento do peso por apenas 5 a 10 por cento como força melhora .
Keep It Simple
Pular corda não requer muito espaço .

Há muitos exercícios as crianças podem participar em que não requerem equipamento adicional ou uma tremenda quantidade de quarto. Os exercícios a seguir estão algumas que podem ser realizadas pelo mesmo o mais novo dos filhos : . Pular corda , polichinelos , altas joelhos , chutes bumbum e pulando em um pé
Resistance Training

enfoque deve ser na forma e técnica antes de adicionar peso

ao começar o treinamento de resistência , começar por ensinar a técnica adequada . Quando a criança está pronta para adicionar peso , certifique-se que há sempre um adulto para supervisionar o treino. Exercícios de peso corporal e bandas de resistência pode ajudar com ganhando força enquanto reduz o risco de lesão. Comece com exercícios como parede flexões , agachamentos , lunges, cachos bíceps, tríceps mergulhos e abdominais .
Putting It Together
Você possui abundância de água disponível durante o treino .

Ao iniciar o treino de cinco minutos, lembre-se de começar devagar , faça pausas quando necessário e ter abundância de água para beber. Mudando exercícios muitas vezes , como semanal ou bi- semanal , você pode manter seus filhos de se tornar aborrecida . Aqui está um exemplo de treino de cinco minutos para as crianças. Comece com um minuto de aquecimento , que consiste em correr no lugar . Mover-se para uma de corpo inteiro squats ike movimento . Apontar para dois conjuntos de 10 e permitir que a abundância de descanso entre as séries . Siga este com 30 segundos de polichinelos e 30 segundos de descanso. Parede flexões seguir , novamente apontar para dois conjuntos de 10. Pular corda por 30 segundos , em seguida, aguarde 30 segundos de descanso . Para o último minuto, incorporar abdominais - duas séries de 10 repetições - e termine com 30 segundos de polichinelos
Variety
Exercício com o seu filho vai ajudar. você a ficar em forma também.

Depois que seu filho é capaz de realizar as séries e repetições , você será capaz de adicionar intensidade , adicionando o uso de faixas de resistência ou aumentar a quantidade de repetições. Seus filhos podem até mesmo chegar ao ponto onde eles não têm para descansar durante o treino. Após o treino , não ter o seu filho esfriar e incentivar o alongamento também. A parte mais importante é envolver o seu filho . Isso pode ser feito por deixá-los escolher os seus exercícios , adicionando música e trabalhando com eles.