Lista de Karate Warm- Ups for Kids

Karate é uma actividade fisicamente exigente. Para crianças e adultos , warm-ups ajudar a soltar os músculos , construir a resistência física e concentrar as mentes dos alunos na classe à frente . As crianças podem se cansar com facilidade , se você simplesmente fazer um treino aeróbico . Quando aquecer com crianças pequenas , você pode ter que ficar um pouco criativo . Sempre tente ficar com atividades agradáveis ​​que vão ensinar as crianças uma técnica relacionados com o karate . Sensei diz

Like " Simon Says", este jogo requer que as crianças a ouvir com atenção o que o sensei está dizendo a eles o que fazer. Se completar uma ação sem primeiro ouvir " Sensei diz:" eles são obrigados a fazer flexões ou abdominais antes de voltar ao jogo. Ande pela sala e dizer: " Sensei diz ", seguido por uma técnica como um bloco, chute ou greve. Isto dá-lhes a oportunidade de trabalhar em seus fundamentos durante o aquecimento , mas também lhes permite desfrutar de um jogo .
Congelar

Semelhante ao Sensei diz, este warm-up jogo requer que você nomeie uma ação para as crianças para ser concluído. Pode ser uma técnica de karate , como uma greve , bloquear ou chute, ou outro exercício , como flexões, abdominais ou polichinelos . Quando você grita , as crianças estão a congelar na posição que estão dentro da terra arrendada posições como esta vai ajudar a construir o tônus ​​muscular e equilíbrio. Ele também lhe dará a chance de perceber qualquer problema de técnica que você precisa para corrigir durante a parte principal da aula .
Pista de Obstáculos

Configure uma pista de obstáculos para a parte de aquecimento de sua classe . As crianças pode concluir o curso enquanto corria ao redor da sala , ou você pode lhes tempo em cada estação. Incluir atividades como flexões e abdominais , socos em uma volta e chutes em outro , pular corda , escadas, pães e até mesmo formas ou defesas . Estes tipos de cursos de obstáculo pode quebrar a monotonia de um treino regular e ajudar a técnica prática crianças , o trabalho sobre a resistência e construir o tônus ​​muscular e coordenação .
Tempo de Reação Brocas
< p> Esta é uma broca que vai tanto ajudar as crianças a se concentrar em você e melhorar os seus tempos de reação , dando-lhes um treino aeróbico . Aleatoriamente chamar "Todo mundo se mover para trás uma linha ! " ou " Um local para a sua esquerda ! " As crianças, então, mudar suas linhas de conformidade. Se você tiver várias linhas , a linha em volta vai correr para a frente. Se você está mudando de lado a lado , a criança , no final esquerda ou à direita da linha vai correr para o lado oposto . Misture até suas direções. Tê-los mudar de linhas , vire-se , volte duas linhas , mudar dois pontos para a direita ou para qualquer outra direção que você deseja.
Ninja Tag

Dê a cada criança de dois bandeiras para dobrar em seu cinto . Designe a cada aluno um parceiro. O objeto deste jogo é capturar bandeiras do seu oponente usando técnicas básicas de sparring . Isso é feito sem engrenagem , por isso deve -se ressaltar que as bandeiras são o único alvo. Tempo de cada jogo por pelo menos dois minutos e parceiros switch. Este é um treino de cardio , que também vai ajudar os alunos a trabalhar em sua velocidade, precisão , bloqueio e footwork .
Alongamento

No final do seu warm-up, é sempre uma boa idéia para esticar com as crianças. Seus músculos vão ser quente, e alongamento vai ajudar a prevenir lesões. Alongamento é também uma oportunidade para que as crianças re -centro e reorientar a sua atenção na preparação para o resto da classe . Trechos completos que soltar os músculos das pernas , quadris , panturrilhas, costas e ombros.