Faça este treino Core-Plus-Sprints para uma melhor forma

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Baixa força central causa má forma de corrida, por isso é importante construir força funcional para manter sua forma quando estiver cansado da perna da bicicleta. Este treino, que chamei de "Syracuse Strides" em homenagem aos Campeões Cross Country Masculino da Divisão I da NCAA de 2015, trabalha para aumentar a força do seu core e das pernas com sprints de 50 metros entre os exercícios.

Concentre-se em manter a forma perfeita durante os sprints:corra ereta, incline seus quadris, tórax e ombros para frente juntos em uma linha reta; corra com os pés dianteiros em vez dos calcanhares e pratique a rotação rápida das pernas.

Para facilitar a rotina, comece apenas com os exercícios básicos por uma semana e, a seguir, introduza apenas uma série seguida de sprints. Quando estiver pronto, faça tudo:uma série de um exercício seguido por uma corrida de velocidade de 50 metros. Você deve sempre fazer o Syracuse Strides imediatamente após a corrida, trabalhando até duas séries, duas vezes por semana.

Ilustrações de Oliver Baker