Pilates para iniciantes:explore o núcleo

Pilates pode parecer intimidante, mas é uma maneira acessível de aumentar a força de seus músculos centrais para uma melhor postura, equilíbrio e flexibilidade.

Pilates não é apenas para fanáticos por fitness. Na verdade, é uma maneira acessível de construir força em seus músculos centrais para uma melhor postura, equilíbrio e flexibilidade. Se você está pensando em fazer uma aula de Pilates para iniciantes, aqui está o que você precisa saber antes de ir para a academia.

O que exatamente é Pilates?

Pilates é um método de exercício que consiste em movimentos de flexibilidade e força muscular e resistência de baixo impacto. Pilates enfatiza o alinhamento postural adequado, força central e equilíbrio muscular. Pilates tem o nome de seu criador, Joseph Pilates, que desenvolveu os exercícios na década de 1920.

A rotina de Pilates geralmente inclui exercícios que promovem a força e estabilidade do núcleo, controle muscular e resistência, incluindo exercícios que enfatizam a postura adequada e os padrões de movimento e flexibilidade e força equilibradas. Também pode ser útil no treinamento para esportes ou na reabilitação física.

Os iniciantes sabem fazer Pilates?

É um equívoco comum que Pilates é apenas para atletas sérios ou dançarinos profissionais. Embora esses grupos tenham adotado o Pilates pela primeira vez, eles não são os únicos que podem se beneficiar dessa abordagem para o treinamento de força.

Outro equívoco comum é que o Pilates requer equipamento especializado. Talvez você tenha visto um aparelho de Pilates - chamado de Reformer - que se parece com uma estrutura de cama com uma carruagem deslizante e molas ajustáveis, ou talvez você tenha visto um tipo de mesa de trapézio. Mas não deixe essas máquinas intimidarem você.

A realidade é que muitos exercícios de Pilates podem ser feitos no chão com apenas um tapete.

Quais são os benefícios do Pilates?

Ao praticar Pilates regularmente, você pode obter vários benefícios para a saúde, incluindo:

• Força e estabilidade do núcleo aprimoradas
• Postura e equilíbrio aprimorados
• Flexibilidade aprimorada
• Prevenção e tratamento de dores nas costas

Pilates é para todos?

Se você é mais velho, não faz exercícios há algum tempo ou tem problemas de saúde, é uma boa ideia verificar com seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios. Pilates não é exceção. Da mesma forma, mulheres grávidas devem consultar seu médico antes de iniciar o Pilates ou outros programas de exercícios.

O Pilates pode ser adaptado para fornecer um programa de treinamento de força e estabilidade suave ou pode ser modificado para dar a um atleta experiente um treino desafiador. Se você está apenas começando, é uma boa ideia ir devagar no início e aumentar gradualmente a intensidade do seu treino.

Informe o seu instrutor se você tem alguma condição ou lesão anterior para que ele possa ajudá-lo a modificar os movimentos.

Porque é essencial manter a forma correta para obter o máximo benefício - e evitar lesões - os iniciantes devem começar sob a supervisão de um instrutor experiente de Pilates.

O que procurar em um instrutor de Pilates

A Pilates Method Alliance oferece serviços de referência para instrutores certificados e fornece instrução e certificação de Pilates. Você também pode verificar com academias locais ou YMCAs em sua área. Faça as seguintes perguntas a qualquer instrutor de Pilates que você esteja considerando:

• O instrutor concluiu um programa de treinamento abrangente que incluiu um estágio de treinamento?
• O instrutor é capaz de adaptar exercícios para necessidades especiais, como lesões e reabilitação?

Como o Pilates se encaixa em um programa de condicionamento físico total?

O Departamento de Saúde e Serviços Humanos recomenda que adultos saudáveis ​​incluam exercícios aeróbicos e treinamento de força em seus programas de condicionamento físico, especificamente:

• Pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada ou 75 minutos de atividade aeróbica vigorosa por semana, ou uma combinação de atividade moderada e vigorosa, durante o curso de uma semana
• Exercícios de treinamento de força para todos os principais grupos musculares, pelo menos duas vezes por semana

Pilates pode ser um bom treino de treinamento de força, mas não é um exercício aeróbico. Você também precisará incluir exercícios aeróbicos, como caminhada rápida, corrida, ciclismo ou natação.

Fonte: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/pilates-for-beginners/art-20047673