Pilates para a saúde do coração:benefícios, riscos e recompensas

Pilates é a atividade ideal dentro do seu estilo de vida saudável, ou como método para construir um estilo de vida saudável. O Pilates não apenas aumenta a flexibilidade e a mobilidade (a amplitude de movimento nas articulações), mas também pode melhorar a respiração, a postura e o equilíbrio. A pesquisa também mostrou que o Pilates melhora a saúde do coração por meio de uma respiração melhorada, diminuindo o estresse físico e emocional e por meio de uma função metabólica aprimorada. Um coração e um corpo saudáveis ​​são importantes - ainda mais à medida que envelhecemos e queremos manter a independência, força e saúde e vitalidade ideais.

Por todos os benefícios e muitas razões para adotar o Pilates como um iniciante ou como um praticante contínuo dedicado, também é importante tomar as precauções necessárias se você estiver sob risco de, ou for diagnosticado com, uma doença cardíaca.

Doença cardíaca:o que devo saber sobre os riscos e as causas?

As doenças cardíacas são a principal causa de morte entre homens e mulheres na América, de acordo com o Center for Disease Control and Prevention. É a principal causa de morte para a maioria dos grupos étnicos raciais nos Estados Unidos, com aproximadamente 630.000 americanos morrendo de doenças cardíacas por ano. Isso é devastador para suas famílias e entes queridos e custa aos Estados Unidos cerca de US $ 200 bilhões anualmente (contabilizando cuidados de saúde, medicamentos e perda de produtividade).

Infelizmente, cerca de metade dos americanos tem pelo menos um dos fatores de risco que podem causar ou agravar doenças cardíacas:pressão alta, colesterol LDL alto e tabagismo.

Outros fatores que podem aumentar o risco de doenças cardíacas incluem diabetes, sobrepeso e obesidade, má nutrição, falta de atividade física e consumo excessivo de álcool.

O Pilates é seguro para doenças cardíacas e pode fazer parte do tratamento?

De acordo com um estudo de 2015 no International Journal of Cardiology , Mat Pilates é eficaz na melhora da composição do peso corporal e na redução da pressão arterial em mulheres com pressão alta (também chamada de hipertensão).

Após os 55 anos de idade, mais mulheres do que homens desenvolvem hipertensão, embora este estudo tenha provado que por meio de sessões de Pilates duas vezes por semana, as mulheres no estudo diminuíram sua pressão arterial sistólica (número superior), pressão arterial diastólica (número inferior) e reduziram suas medidas de cintura e quadril.

A professora de Pilates Anytime, Kristi Cooper, modifica as sequências e os movimentos para evitar que os clientes prendam a respiração ou abaixem a cabeça abaixo do quadril (inversão) por um período prolongado.

Para meus clientes com pressão alta, tendo a me concentrar em movimentos fluidos que não exigem uma carga pesada ou que se prestam ao cliente prendendo a respiração. Também evito inversões como Short Spine, Roll Over e, dependendo de outros fatores (principalmente peso e idade), evitarei Shoulder Bridge e coisas semelhantes.

—Kristi Cooper

Meu médico me aconselhou a perder peso para a saúde do coração. O Pilates pode ajudar?

Como este estudo mostrou, as mulheres de meia-idade que participaram de 16 semanas de sessões de Mat Pilates duas vezes por semana perderam mais de um centímetro de sua cintura e quadris. Seu peso corporal geral não se alterou significativamente, o que indica que eles estavam ganhando músculos e perdendo gordura corporal nas principais áreas de risco para doenças cardíacas:barriga e quadris.

A queima de gordura e a construção de massa muscular magra são essenciais para impulsionar a função metabólica, que aumenta a queima de calorias, mesmo durante o repouso. Com a prática consistente de Pilates (mínimo de duas sessões por semana), você pode esperar construir massa muscular magra e queimar gordura. Naturalmente, uma dieta saudável e balanceada é vital para qualquer objetivo de perda de peso. O Heart Research Institute of Australia oferece um e-book gratuito de receitas que podem inspirá-lo a preparar refeições que apoiem seu estilo de vida saudável ideal.

O Pilates pode reduzir minha pressão arterial?

O tratamento da pressão alta (hipertensão) envolve principalmente mudanças no estilo de vida. Também pode exigir medicação e revisão contínua. De acordo com uma revisão de vários estudos sobre como o Pilates afeta a hipertensão, as evidências apóiam o treinamento com exercícios isométricos, em particular. A razão para isso é que os exercícios isométricos (elementares para o método Pilates) podem produzir efeitos semelhantes aos exercícios aeróbicos na redução da pressão arterial.

Quais escolhas de estilo de vida são recomendadas para reduzir a pressão arterial? O tratamento para reduzir a pressão arterial pode envolver medicamentos, mas, independentemente, ele gira em torno de escolhas de estilo de vida. Essas opções incluem:

• parar de fumar
• perder peso para indivíduos com sobrepeso e obesos
• fazendo exercícios aeróbicos
• adotando uma abordagem alimentar saudável e equilibrada
• redução da ingestão de sódio (sal)

Que tipo de exercícios devo fazer?

Um estudo da Sports Medicine encontrou evidências de que o treinamento físico isométrico em pacientes medicados e não medicados de todas as idades e sexos pode reduzir a pressão arterial de maneira semelhante a exercícios aeróbicos, como correr ou andar de bicicleta.

Os exercícios isométricos envolvem segurar os músculos em contração, sob pressão, por um período de tempo para desafiar a força. Em Pranchas de Prancha, por exemplo, você pode se equilibrar nas mãos e joelhos ou antebraços e dedos dos pés por aproximadamente um minuto ou mais para aumentar a força abdominal, nos glúteos, nas costas e nos quadris.

A razão pela qual os pesquisadores fizeram do exercício isométrico uma parte importante do tratamento em doenças cardíacas é que muitos pacientes acharam difícil manter o interesse e o compromisso com os regimes de exercícios aeróbicos, mas houve uma maior adesão ao regime de Pilates.

Parece que Pilates é bom para a saúde cardíaca, independentemente da idade e do sexo?

O ritmo controlado, a respiração consciente e os exercícios isométricos inerentes ao método Pilates tornam-no uma prática ideal para aqueles que foram aconselhados a melhorar a saúde cardíaca, prevenir doenças cardíacas ou reduzir o estresse. Pilates é uma prática que pode ser adaptada para ser modificada e acessível para todas as idades, sexos e níveis de condicionamento físico. Por favor, tenha em mente que se você tiver uma doença cardíaca ou os fatores de risco, consulte o seu médico antes de iniciar qualquer nova atividade física. Vejo você na aula!