Pilates para saúde mental

De acordo com a National Alliance on Mental Illness, quase um em cada cinco adultos nos Estados Unidos (um total de 51,5 milhões de pessoas em 2019) vive com uma doença mental. Pessoas com um diagnóstico oficial de doença mental não são as únicas que estão lutando. Uma pandemia combinada com um clima frio de inverno afetou nossa saúde mental coletiva. Perdemos empregos, entes queridos e a capacidade de nos conectar com a família e amigos além do Zoom. Todos nós estamos sofrendo a perda de algo devido à pandemia, seja um simples prazer que costumávamos considerar garantido, como encontrar um amigo para uma aula de ioga, ou perder marcos importantes como uma formatura ou casamento. Mais do que nunca, estamos procurando maneiras de nos conectar.

Com tantas incertezas em nossas vidas, como podemos cuidar de nossa saúde mental?

Nossos corpos estão equipados para lidar com pequenas doses de estresse. Como o estresse afeta todos os sistemas do corpo (não apenas muscular, mas também endócrino, reprodutivo, gastrointestinal, nervoso e respiratório), o estresse de longo prazo pode ter efeitos físicos graves. O estresse repentino nos faz tensionar os músculos e liberá-los quando o estresse passa. Quando estamos em um estado de estresse constante, estamos sempre no modo de “luta”:um estado consciente ou inconsciente de alerta e cautela intensos. O estresse constante pode se manifestar de muitas maneiras diferentes, incluindo enxaqueca, dor nas articulações, respiração superficial e problemas digestivos. Também pode contribuir para problemas de longo prazo com nosso coração e vasos sanguíneos, como inflamação crônica do sistema circulatório.

Uma maneira de melhorar nossa saúde mental é fazer exercícios.

O exercício tem um efeito positivo na nossa saúde mental, tanto imediatamente como a longo prazo. Antes da pandemia, já havia uma mudança para o condicionamento físico online, mas a pandemia realmente acelerou a adoção de exercícios em sequência. Embora seja muito conveniente ter uma variedade de modalidades de exercícios em nossos dispositivos, conectar-se a um instrutor por meio de uma tela pode ser muito isolado.

Durante esse período desafiador, como a comunidade Pilates pode oferecer apoio a outras pessoas e, ao mesmo tempo, colher pessoalmente os benefícios dessa prática que tanto amamos?

Os princípios do Pilates são:

• Respiração
• Concentração
• Controle
• Precisão
• Centralização
• Fluxo

Pilates exige foco. Quando a mente está focada em uma coisa, ela deixa pouco espaço para assumir outros pensamentos e coisas. Estar mentalmente consciente e presente ajuda a neutralizar nossa tendência muito humana de ruminar ou se preocupar (também conhecido como o que os budistas chamam de “mente de macaco”).

Outras maneiras de usar nossa prática de Pilates para nos ajudar nesses tempos incluem:

• Escolha uma aula para assistir online e convide amigos para participar.
• Reúna-se fora e faça uma aula de Mat.
• Faça um workshop on-line com alguém com quem você gostaria de aprender.
• Pesquise hashtags de mídia social de Pilates com base no seu interesse (círculo mágico, Pilates para homens, idosos, dançarinos, atletas) e conecte-se virtualmente a uma nova comunidade.
• Se você costuma praticar Pilates em um estúdio, verifique se eles estão realizando encontros virtuais e reconecte-se. Se não, considere começar um.
• Revigore sua prática investindo em um novo acessório.

Durante o COVID-19, parece que temos muito pouco controle. É preocupante pensar sobre o que tivemos que suportar. Ao nos comprometermos com o movimento, estamos nos dando um impulso de endorfina para ter a energia necessária para ir para a próxima coisa. Estamos aprimorando nosso foco para sermos capazes de superar as coisas que consideramos desafiadoras, mundanas e absolutamente difíceis. Ao dedicar um tempo propositalmente para mover nossos corpos, estamos criando rotinas de autocuidado e nos dando permissão para nos movermos de uma forma que nos pareça bem no momento presente e nos ajude a nos preparar para o momento seguinte. Ao ficarmos conectados com o que amamos, somos lembrados de que, embora a vida possa mudar em um instante, quem somos em nossa essência não muda. Nossa prática ajuda a nos manter firmes em nossos corpos.

Pilates não é mágico, mas chega perto.

É bom reconhecer que você está lutando em tempos difíceis. É bom não ter vontade de fazer um Roll-Up alguns dias. É bom não entrar no Reformer por uma semana. Ao lembrar o quanto o Pilates te torna forte e centrado, por dentro e por fora, você será chamado a voltar à prática, porque voltar a essa prática é o que sabemos fazer.

Cuide bem!