Pilates para jogadores de golfe

Embora seja ótimo se tornar melhor no Pilates, por exemplo, tornando-se mais proficiente em Rolling Like a Ball ou Teaser, o objetivo do Pilates não é se tornar melhor no Pilates. Em vez disso, o Pilates nos ajuda a cultivar um movimento confiável e funcional para fazer a vida e a melhorar a função e a força para nossas outras atividades, incluindo esportes. O golfe é um exemplo perfeito. Como os praticantes de Pilates e campeões de golfe Tiger Woods e Annika Sorenstam podem atestar, o Pilates aprimora muitas das habilidades essenciais para jogar golfe em alto nível. Todo jogador de golfe, seja um jogador regular de torneio ou de fim de semana, pode se beneficiar do Pilates em seus treinos.

A palavra golfe pode evocar a imagem de alguém andando em um carrinho de golfe, uma sacola de tacos de golfe em uma das mãos e um coquetel na outra. Além do estereótipo "homens em calças xadrez, andando" (como a comediante americana Rosie O’Donnell certa vez descreveu o esporte), o golfe requer habilidade, força, finesse e consciência corporal. A falta de flexibilidade, baixa força do núcleo e desalinhamento ou restrições na rotação podem arrastar para baixo o jogo de golfe. A boa notícia é que todos eles podem ser melhorados com uma prática dedicada de Pilates.

Kathy Corey, fundadora do Kathy Corey Pilates, viu isso acontecer na vida real. Um especialista em Pilates e golfe que trabalhou com jogadores de golfe de todo o mundo, os clientes de Corey contam com o Pilates para manter a força e a função a fim de continuar a jogar golfe em alto nível.

Desde a mecânica e a força motriz do swing, até a agilidade necessária para alinhar para o tee, o golfe não é apenas ficar em pé e acertar uma bola. Corey se concentra no alinhamento de pés e pernas, força central, flexibilidade articular e espinhal, rotação de ombros e exercícios de fortalecimento de braço, punho e mão.

“O balanço é um movimento complexo e coordenado que, no momento do impacto, aplica forças compressivas aproximadamente oito vezes o peso corporal”, diz Corey. Além disso, o alinhamento da coluna vertebral é fundamental. “A espinha se enrola e se desenrola 110 a 130 vezes em uma direção em um jogo médio de quatro horas”, acrescenta ela. Isso é muita rotação da coluna vertebral.

Primeiros passos

Integrar o Pilates à sua rotina regular é o primeiro passo para torná-lo parte do seu treinamento de golfe. Corey recomenda duas a três sessões semanais, de preferência com um professor familiarizado com o jogo de golfe. Embora Corey não seja uma jogadora de golfe, ela passou muito tempo observando jogadores de golfe, pesquisando a biomecânica e aprendendo sobre o jogo. Como resultado, ela entende o que é necessário para um programa de Pilates para jogadores de golfe. Surpresa:a maioria dos instrutores de Pilates já possui as ferramentas em suas caixas de ferramentas.

“O trabalho do Pilates Mat trata do equilíbrio, agilidade, estabilização do núcleo, rotação e mobilidade da coluna”, afirma Corey. Em outras palavras, todos os padrões de movimento essenciais exigidos para jogar golfe.

Movendo-se

Como um grupo, os jogadores de golfe podem se beneficiar mantendo uma prática de Pilates que incentive o movimento nas quatro direções da coluna e a mobilidade em todos os planos. No tapete e no equipamento, existem muitos exercícios que se relacionam com os padrões de movimento específicos do golfe.

Esses padrões incluem:

• Rotação No tapete, a rotação do desafio Saw, Criss-Cross e Spine Twist. A partir daí, adicionar exercícios de rotação em pé é benéfico.
• Força central Ter como alvo os músculos profundos do núcleo, bem como os retos abdominais e oblíquos melhora a estabilidade. Experimente adicionar Hundred, Single Leg Stretch e Double Leg Stretch.
• Força do braço e do pulso Exercícios de quatro pontos ajoelhados (quadrúpedes) ajudam a organizar a cintura escapular e sua relação com o punho, enquanto exercícios como alongamento longo e alongamento para cima no Reformer desafiam o controle central durante a carga no punho. O uso do mastro como suporte facilita a flexão e extensão do punho, bem como a flexão radial e ulnar.
• Flexibilidade e mobilidade A facilidade geral de movimento dos quadris, ombros, região pélvico-lombar e toracolombar é benéfica para os jogadores de golfe. Pense em estocadas, flexões da coxa e fortalecimento dos músculos ao redor dos quadris por meio de abdução, adução e rotação.
• Alinhamento de pés e joelhos O footwork no Reformer é um clássico por uma razão, oferecendo uma oportunidade de enfocar no alinhamento dos pés em relação uns aos outros e os joelhos e quadris. Os exercícios de alinhamento em pé e de mobilidade da coluna em pé também são essenciais, pois o golfe é um exercício em pé.

Aprofundando-se

O golfe é um jogo de repetição e assimetria. A maioria dos jogadores de golfe balança apenas com o braço dominante. Com o tempo, isso pode criar desequilíbrios no corpo. “O golfe é um jogo para canhotos para uma sociedade destra”, diz Corey. “Para que um programa de Pilates seja eficaz, ambos os lados do corpo precisam ser treinados para as tarefas específicas que precisam realizar.” Por exemplo, em um jogador de golfe destro, os glúteos, adutores, latissimus dorsi e isquiotibiais à esquerda estão funcionando, enquanto o manguito rotador, peitorais e quadríceps à direita estão trabalhando. Dados os padrões repetitivos e a resistência muscular que o golfe exige, sem treinar fora do campo de golfe para se reequilibrar e fortalecer adequadamente, é provável que ocorram lesões.

Os benefícios do Pilates para jogadores de golfe não se limitam ao componente físico do treinamento. A conexão mente-corpo é crucial para o sucesso neste esporte estratégico. O Pilates cultiva a consciência mente-corpo e cria conexões neuromusculares aprimoradas. A prática contínua cria resistência mental, resiliência e confiança nas próprias habilidades. Todas essas qualidades são vitais para experimentar todo o potencial do golfe.

Você melhorou seu jogo de golfe com Pilates? Deixe-nos saber nos comentários abaixo.