Um Plano de Nutrição para golfistas

O golfe é um esporte popular apreciado por pessoas em todos os continentes , que é jogado por entusiastas de idades de um a 100 anos de idade . Embora seja um esporte de lazer , golfe oferece vários benefícios à saúde. Segundo o site da Harvard Health Publications , o golfe é bom para o coração e melhora a resistência , porque você anda cerca de quatro quilômetros ao jogar 18 buracos. Um plano de alimentação saudável irá ajudá-lo a permanecer enérgico quando jogar golfe. Alimentos a evitar

Um plano de nutrição de golfe consiste em evitar os carboidratos ricos em amido, como batatas brancas e pão branco, milho e alimentos carregados de açúcar . Estes alimentos , especialmente comido antes de bater as ligações, vai deixar você se sentindo lento e reduz o seu tempo de reação. Você também não terá a energia necessária para andar 18 buracos , especialmente se o curso tem colinas. Cafeína e álcool afeta negativamente o seu jogo no campo de golfe . Aptidão para o Golf diz cafeína sobre estimula os músculos e aumenta a sua frequência cardíaca . Em vez de ajudá-lo a se concentrar em seu jogo , a cafeína realmente diminui a sua capacidade de se concentrar em seu jogo. Você não deve beber álcool antes de ir para o campo de golfe , porque você vai reduzir a sua coordenação.

Energia de reforço Carboidratos

Enquanto hidratos de carbono, como os alimentos feitos com farinha branca e junk food , não vai ajudar o seu jogo, bons carboidratos manter seus níveis de energia enquanto jogava golfe . Boas fontes de carboidratos incluem grãos integrais, feijões, frutas e legumes. Comece o dia com uma tigela de mingau de aveia ou de cereais com leite frio , uma metade de um suco de banana e laranja. Se você comer um sanduíche para o almoço ou jantar , use pão integral com sua carne magra e carregá-lo com alface verde escuro e tomates. Coma uma fruta peça como laranjas, maçãs e bananas como sobremesa ou antes de jogar golfe.
Proteínas

Casal todas as refeições com proteínas e gorduras saudáveis ​​encontradas no magra carnes como peixe , frango sem pele e carne de porco . Um jogador de golfe vegetariano pode comer proteínas em produtos lácteos com baixo teor de gordura , soja, feijão, ervilha, nozes e sementes. Para fazer com que uma proteína completa , os vegetarianos devem combinar alimentos, como feijão e arroz ou milho e feijão. MedlinePlus diz proteína ajuda a reparar as células do seu corpo e fazer novos, e constrói massa muscular em jogadores mais velhos. As proteínas também estão enchendo , impedindo você de sentir fome durante um longo dia no curso. Você pode lanche em nozes e sementes , se você ficar com fome entre os rounds. Barras de proteína também fornecer um impulso de energia quando golfe .
Plano alimentar

Você precisa espalhar as suas refeições , a fim de manter a sua energia durante o dia . Enchendo -se antes de atingir o campo de golfe , mesmo com alimentos saudáveis ​​, vai fazer você se sentir cansado . Em vez disso, você deve comer seis pequenas refeições por dia - café da manhã , almoço, jantar e dois lanches . Lembre-se de beber pelo menos 64 onças de água por dia , mais se o plano de jogar golfe durante todo o dia .